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想要身体健康 ， 我们一定要学会怎么去吃一日三餐 。 那正确的一次三餐我们要怎么样去吃呢 ， 正确的一日三餐不仅可以减少生病的概率 ， 还可以让我们强身健体 ， 补充身体缺失的营养成分 ， 提高我们的免疫力 。 可想而知正确一日三餐的对人体是有着非常重要性的 。

早餐一定要吃的营养均衡 ， 早餐吃的一定要是最丰富的 ， 如何选择最丰富的食材呢 。 不懂的吃的人 ， 早餐一般都会选择一些白粥、小米粥等来单纯的填饱肚子 ， 长期这样吃的话 ， 会导致自身的营养缺失 。 且研究发现二餐进食的时间间隔为5个小时 ， 一般建议吃早餐的时间在早上的7：00-8:00 。 一个健康有营养的早餐 。 主要包含下面四类食物 。 第一是淀粉类的主食 。 馒头、面条、面包之类 。 第二个是优质的蛋白 。 例如牛奶、豆制品、鸡蛋等 。 第三个是新鲜的果蔬 。 各种的水果蔬菜 。 第四就是是一份坚果 。

午餐的最佳进食时间在12:00-13:00 。 一个健康的午餐是怎么样的呢？午餐的搭配讲究是一个荤菜 ， 一个素菜 ， 一个菇类 ， 一个主食 。 主食最好是粗粮类的 。 最好是比较杂一点 ， 有颜色的 。 一个荤菜可以吃清蒸鱼等肉类 。 一个素菜可以炒各种各样的青菜 。 一个菇类 ， 可以炖蘑菇 。 再来一个主食就推荐红豆米饭、葡萄干米饭、粗粮饭等都是不错的选择 。 当然 ， 最健康的肯定不是在外面叫的外卖 ， 而是要出自于自己动手做的 。

【怎样吃一日三餐】晚餐的最佳进食时间在17:00-19:00 。 大家都知道晚饭要少吃 ， 但是不代表晚饭不重要 。 有些人为了方便甚至减肥是不吃的 ， 以为这样可以坚持身体的负担 ， 这个想法是错误的 。 那么晚饭怎么吃才是科学健康的呢？晚饭是少吃 ， 但是不能不吃 ， 而且吃的是不能太多 。 多吃一些素类的食物、低能量的食物 。 它可以促进葡萄糖 ， 血脂水平和体重的下降 。 减少很多代谢性疾病的这个发病风险 。 可以适当的选择一些蔬菜和含糖量比较低的水果 。 再另外加一点蛋白质就够了 。 最好就不要吃其他的碳水化合物了 。 比如米饭呀 ， 馒头啊 ， 这些面食制品 。