腰痛|妈妈躲不开的“产后腰痛”：早在怀孕已经注定，预防方法可收藏孕期

生完孩子后，很多妈妈发现自己的腰越来越脆弱，动不动就腰痛，有时还会连着大腿一起痛，怎么回事儿？难道真的像长辈说的一样，是月子没注意留下的“月子病”？
可是“月子病”到底是什么？为什么有那么多笃定它的存在？


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我坐月子时也曾出现过所谓的“月子病”，当时是冬天，家里供暖特别热，我妈还让我把自己包的特别严实，待在卧室别出去。因为太热太无聊，我经常偷偷跑去客厅看电视。
产后20天左右，我突然感觉腰有些酸痛，我妈非说是我作出了“月子病”，把我狠骂了一顿。说实话，当时我也被吓的够呛，真怕留下后遗症来。幸好，没多久就自己缓解了。
因为这一段经历，我曾经非常坚信“月子病”的存在。
后来看了不少孕育书籍，咨询了一些医生朋友，我才发现，原来产后腰痛早在孕期就已经注定了！
虽然跟坐月子有点关系，但是主要原因仍然是怀孕。


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01、妈妈躲不开的“产后腰痛”：早在怀孕已经注定了
还记得，你怀孕后身体发生了哪些改变？什么时候开始腰部酸痛的吗？
我是孕晚期开始的，身边不少朋友孕中期就已经开始，虽然孕期不同，但是都有这几个共同的特点：肚子非常大、坐的太久、工作太累。
怀孕以后，随着孕期增加，孕妇的肚子越来越大，对腰部的压迫也越来越大，很容易导致腰部肌肉和韧带受损；而且，随着时间增加，增大的肚子还会逐渐向前突出，重心前移，进而增加腰部肌肉的张力，这些因素必然会导致腰部酸痛的发生。
怀孕以后，孕妇体内还会分泌松弛素，目的是松弛骨盆，帮助胎儿顺利娩出。这种松弛素还能松弛关节，让原本就脆弱的腰椎变得越来越不稳定，在大肚子的压迫下，必然会更难受。
生完孩子以后，虽然肚子变小，重心恢复到孕前状态，松弛素也不再分泌了，但是已经松弛的关节和韧带无法立即复原，在复原之前，腰部酸痛的问题将会一直存在。
这就是生完孩子以后，妈妈腰痛的主要原因。
02、妈妈躲不开的“产后腰痛”，还跟孕妇自身有关
除了不可抗拒的主因，还跟孕妇自身有一定的关系，比如：
怀孕期间，有些孕妇暴饮暴食，肥胖过度，对腰椎的压迫增加，必然会加重腰痛的不适；有些孕妇不爱运动，每天不是躺着就是坐着，长时间不活动将会影响身体的血液循环，导致血液回流受阻、淤血过多，从而加重腰部酸痛的不适；有些孕妇孕期劳累过度，缺钙严重，走路姿势有问题，也会加重腰痛不适。


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生完孩子以后，如果妈妈哺乳姿势不准确，长时间弯腰驼背，或者长时间抱孩子，或者长时间一个姿势睡觉，都会让腰部肌肉紧张疲劳，再加上产后运动量较少，就会让腰部肌肉疲劳产生的乳酸在局部堆积，进而产生酸痛的感觉。
03、妈妈躲不开的“产后腰痛”：预防方法可收藏
一般来说，产后腰痛都是暂时的，大约80-95%的腰痛会在产后6个月内缓解。剩余的5-20%持续时间较久，差不多2年左右。
差距如此之大的原因，多是孕期和产后的一些可抗因素导致，比如上面提到的孕期肥胖过度和产后劳累过度。
也就是说，如果妈妈希望产后腰痛早日缓解，建议从怀孕初期就开始进行科学有效的预防解：

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