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A、怀孕期间  
怀孕期间，孕妇不仅要饮食均衡合理，避免肥胖增加腰部的压迫，造成腰部肌肉和韧带的损伤；还要劳逸结合，通过充足的休息和适量的运动，做好腰部的保护工作。  
孕妇还要避免弯腰驼背、劳累过度，不要穿高跟鞋，不要长时间保持一个姿势，以免增加腰部的压迫让某侧的腰部肌肉紧张疲劳。  
B、生完孩子  
生完孩子以后，最重要的就是喂孩子、抱孩子。很多妈妈抱孩子、喂孩子时，特别喜欢弯腰驼背，这个姿势会让腰部肌肉紧张疲劳，增加腰部酸痛的不适。  
因此，建议父母选择正确的喂奶方式——让自己感觉放松、舒适的姿势。  
不管是坐着喂奶还是躺着喂奶，都可以在腰部垫一个舒适的枕头，缓解腰部的压力。  
  
  
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抱孩子也一样，可以抱，但是绝对不能抱在怀里不撒手！  
【 腰痛|妈妈躲不开的“产后腰痛”：早在怀孕已经注定，预防方法可收藏】一般来说，只要抱着喂奶、拍嗝就足够了，其它时间，如果宝宝还有抱的需求，可以交给家人，自己安心修养身体即可。  
除此之外，还得谨记4个不：  
①不要提过重、举过高的物体。  
②不要过早运动、运动过量。  
③不要长时间保持一个姿势（包括睡觉，产妇不仅要保持充足的睡眠，还应该经常更换卧床姿势）。  
④不要受凉见风（必须做好腰的保暖工作）。  
一般来说，只要孕妇能够做到这几点，产后腰痛很快就能缓解！  
  
  
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叮麻育儿：  
产后腰痛几乎是每个孕妇都躲不开的问题，幸好大多都是暂时的，只要孕期产后护理得当，产后很快都能缓解。不过值得注意的是，产后腰痛还有轻重缓急之分，如果严重必须就医检查，通过科学专业的方法来干预，千万不要胡乱用药，或者私自矫正。  

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