饮食|哺乳期母乳供应充足的宝妈，月子期都这么吃，少有宝妈能坚持下来( 二 )
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月子期间的第二个阶段 ， 是第二周和第三周 ， 这个阶段体内的恶露和垃圾已经基本被排空 ， 身体的气血也得到了一定的恢复 ， 所以能够适当地开始进补 。 鲫鱼汤、莲藕排骨汤 ， 以及乌鸡汤都是很好的补血圣品 ， 气血充足奶水也就能更充足 。
此外也要在饮食中适当增加一些蔬菜、水果以及菌类 ， 帮助补充维生素和微量元素 ， 并且补充膳食纤维 。 绿色的蔬菜比如菠菜、油麦菜都能有补血的作用 ， 香菇和丝瓜也要适量多吃一些 。
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到了月子期的最后一周 ， 饮食就可以逐渐恢复正常 ， 注意不要喝太多油腻的汤水 ， 比如猪蹄汤、母鸡汤等等 。 这类汤水中主要的成分就是脂肪 ， 宝妈喝了以后只能长肉却不能长奶水 ， 所以对身体并没有好处 。 如果想要靠喝汤来补充水分 ， 可以喝清淡一些的鲫鱼汤或者蔬菜汤、海鲜汤等等 ， 这些汤水复函优质的蛋白质又不会太油腻 ， 所以宝妈们可以经常喝 。
想要在哺乳期奶水更加充足 ， 宝妈们就要重视起月子期间的饮食 ， 千万不要一上来就大补特补 ， 必须遵从科学营养的原则 ， 这样才能让自己更快恢复 ， 同时也能让奶水的质量更高 。
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