最佳答案如何拥有美背？如何拥有美背，1、把脂肪层变薄一周300分钟的空腹有氧运动是可以帮助减脂肪的，什么时候锻炼就看你自己的时间了，空腹指的是餐后4小时 。还有就是要关注自己的嘴，这不仅能有效的减肥，减重的效果也很明显 。开始要是没有办法做到一周300分钟，那就从200分钟开始吧！2、背部的锻炼做无氧运动，可以选择引体向上，做引体向上的时候需要正  

  
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1、把脂肪层变薄  
一周300分钟的空腹有氧运动是可以帮助减脂肪的，什么时候锻炼就看你自己的时间了，空腹指的是餐后4小时 。还有就是要关注自己的嘴，这不仅能有效的减肥，减重的效果也很明显 。开始要是没有办法做到一周300分钟，那就从200分钟开始吧！  
2、背部的锻炼  
做无氧运动，可以选择引体向上，做引体向上的时候需要正反手都要做，宽窄握距也要做，要是做不了引体向上，那就考虑T杠下拉 。也可以选择哑铃，杠铃划船 。做这些运动的时候要注意，一定要募集背肌 。最好是找一个教练带一下，要是用斜方肌代替背肌，后果是背肌没出来，脖子变粗了 。  
3、锻炼肩胛周围肌肉群  
一个好看的背必定有一个好看的肩胛骨，要是只练背就会出现背宽而且平，不好看 。哑铃、棒铃或者是杠铃这些自由器械都是可以激活肩胛骨的，也是可以稳定肩胛骨的 。锻炼这些肌肉群，是会肩胛骨变得更加的立体的 。  
【如何拥有美背】  

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