怀宝宝对于准妈妈来说是非常痛苦的 ， 因为整个过程都会因为宝宝的吵闹而难以入睡 。 所以我们整理了一系列 ， 帮助准妈妈获得良好睡眠的建议和技巧 。  
  
一、戒除不良习惯  
1、放弃坏习惯  
在备孕和怀宝宝期间 ， 烟和酒不仅可能会伤害宝宝 ， 还会让你难以入睡 。 你可以把怀宝宝当成改掉坏习惯和减少饮酒的好借口 。  
2、焦虑关在门外  
在上床睡觉前列一个“待办事项清单”， 等到第二天再处理这个清单 ， 并确保在睡觉前完成所有的家务 ， 这样你就可以在睡觉前放松下来 。  
3、不吃辛辣食物  
像辣椒或者像西红柿这样的酸性食物会导致灼热和消化不良 。 睡前大吃一顿也是一样 。 相反 ， 早点吃 ， 吃得简单点 ， 睡前给自己两到三个小时消化晚餐 。  
二、养成良好习惯  
1、规律的睡眠  
教授理论上认为 ， 分时是指夜间11: 00至次日凌晨1: 00 ， 这个时间是胆经有序的时候 。 当勇气增长时 ， 全身的气xue就能随之上升 。 人的阳气开始增长 ， 所以一旦过了23点 ， 你就会变得越来越精力充沛 ， 没有困意 。 所以最好在23点前睡觉 。  
2、睡前运动  
在准备怀宝宝期间 ， 我们必须保持锻炼的习惯 ， 为宝宝到来创造良好的身体条件 。 在冬天 ， 我们尽可能选择在阳光充足的中午进行活动 。 我们应该保持一定量的运动 ， 比如快步走 ， 在怀宝宝期间坚持锻炼 ， 睡前做一些放松的活动 ， 比如瑜伽 ， 这不仅会使你的身心更健康 ， 也会帮助你有一个好的睡眠 。  
3、单纯的睡眠环境  
如果你有在床上看书或者看电视的习惯 ， 就改掉它们 ， “低头族”将手机放在卧室之外的区域 ， 睡前半小时尽量不接触电子产品 ， 把你的床留给令人愉悦的睡觉活动吧 。  
三、实用小技巧  
1.睡前保持四肢温暖 ， 睡前浸泡双脚 ， 睡前温暖手脚 。  
2、睡眠时间不应考虑未来 ， 呼吸均匀 ， 听其气 ， 让自己放松进入睡眠状态 。  
【LOV好孕|LOV生殖准妈妈想有个好睡眠？来看看方法！】3、睡前关窗 ， 不要开风扇 ， 不要开空调 ， 否则风进筋冷入骨 。 早上脖子后面的肌腱容易僵硬 ， 会酸痛 。  
以上是一些小系列的整理技巧和方法 ， 希望能帮助准妈妈们能有一个好的睡眠 。  

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