众所周知，女明星生孩子后很快会恢复他们的产前形象，但是很多人都是普通人，在孕后会发胖 。林心如在宝宝出生后，立即返回工作岗位，仍然保持着良好的身材 。她笑容甜美，整个人仍然散发着一种充满活力的女孩的感觉，看到小精灵姐姐真羡慕~！那么普通人想拥有林心如般的身材应该怎么做呢，八宝网的小编为你解答，吃对就好了 。  
  
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一、林心如食谱大揭秘在近日参加《女人我最大》的节目中，林心如的产后瘦身餐首度曝光 。赶紧来看看生产完之后她都是怎么吃的，能依然这么纤细苗条如少女~  
早餐：滴鸡精×2（一种台湾传统美食）、姜末炒蛋、杜仲汤；
午餐：烫猪颈肉或蒸鱼、烫青菜、五谷饭3\1碗（蛋白质要2到3份）；
下午茶：2份水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐和香蕉为主；
晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白质2份）和烫青菜 。
汤类：鱼汤、牡蛎汤、蛤蜊汤；
饮品：一天3000cc的黑豆、红豆或是红枣水 。  
  
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二、适合普通人的减肥食谱其实呢，像这种只啃蔬菜叶子喝果汁的极端减肥方法，建议你们还是别模仿了，不符合咱们人类这种高阶动物的生活习惯 。  
那为什么女明星生完孩子立马就瘦下来了？！！因为她们都随身配备了私人营养师，而普通人啥也没有...
肥胖是一种慢性病，故减肥应持之以恒，控制能量摄入和增加体能消耗需要长期坚持，切不可急于求成 。  
每日吃饭原则如下：
1.限制总能量摄入量  
每人每日能量摄入量不应少于1000kcal/d，这是较长时间能坚持的最低水平 。  
能量减少应循序渐进，切忌骤然降至最低水平 。  
体重也不宜骤减，一般以每月减重0.5~1.0kg为宜；中重度肥胖者，每月可减更多，达2-4kg 。  
2.限制脂肪摄入  
脂肪应占总能量的20%~25%为宜，不宜超过30%；每日膳食胆固醇摄入量应少于300mg 。  
饮食中以控制肉、蛋、全脂奶等动物性脂肪为主，烹调用油控制在10~20g/d，宜用植物油，以便提供脂溶性维生素和必需脂肪酸 。  
食物以蒸、煮、炖、拌、卤等少油烹调方法制备为主，减少用油量 。  
3.适当减少碳水化合物摄入  
碳水化合物应占总能量45%~60%，过低可产生酮症，过高会影响蛋白质的摄入量 。  
应以复合碳水化合物为主，如谷类，尽量少用或不用富含精制糖的食品，如甜的糕点 。  
主食一般控制在150~250g/d 。  
4.蛋白质供给要满足需要  
低能量膳食主要是控制脂肪和碳水化合物摄入量，而蛋白质供给应充足 。但过多蛋白质也不利于减重 。  
一般蛋白质占总能量的20%~30%为宜，其中50%以上为优质蛋白质，来自肉、蛋、奶和豆制品 。

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