5.充足的维生素、微量元素和膳食纤维  
新鲜蔬菜和水果是微量元素和维生素的重要来源，且富含膳食纤维和水分，属于低能量食物，有充饥作用，故应多选用 。  
必要时可适量补充维生素和微量元素制剂，以防缺乏 。  
因肥胖常伴有高血压，为了减少水钠在体内储留，应限制食盐摄入量，每人每日不宜超过6g 。  
三、全天减肥食谱# 早餐 #
牛奶麦片（高钙脱脂奶粉25g，麦片25g）  
  
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# 午餐 #
米饭（大米75g）
彩椒炒牛肉（牛肉30g，彩椒100g）
菠菜豆腐汤（豆腐100g，菠菜150g）
花生油10g
食盐2g  
  
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【减肥食谱|林心如食谱减肥大公开 这里有适合大部人的减肥食谱】# 加餐 #
橙200g  
  
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# 晚餐 #
小米粥（小米50g）
冬菇蒸鸡（鸡100g，鲜冬菇25g）
水煮油菜（油菜150g）
醋拌黄瓜（黄瓜100g）
花生油5g
食盐2g  
  
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四、产后饮食注意事项1.以清淡和高蛋白为主  
产后的新妈妈有出汗、腰酸、腹痛、气血虚弱等症状，所以饮食要以清淡及高蛋白食物为主哦！  
2.遵循精、杂、稀、软四大原则  
产后饮食遵循精、杂、稀、软四大原则，宜吃高蛋白及富含铁的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、动物肝脏、油菜、豆类等 。  
3.注意荤素搭配  
在食物的制作上也要注意荤素搭配，每餐最好有4种植物食材，1-2种肉制品，这样以来技能补充维生素，又能很好地补充蛋白质 。  
4.忌生冷及重口味食物  
妈妈们为了使器官、伤口恢复的更快，一定要忌吃太辣、太酸、太咸、生冷、浓茶、煎炸等食物 。另外有些妈妈也喜欢喝红糖水来达到补血的作用 。  
温馨小贴士早餐麦片属粗粮，膳食纤维含量高；
午餐彩椒即青椒中含有辣椒素，豆腐脂肪含量低，但优质蛋白质含量不菲；
晚餐黄瓜热量低，而且采用小米，更易减少晚餐热量摄入，达到“晚餐吃少”的减肥基本要求 。  
所选择的食物特点适合控制体重 。全天用油很少，只有15克，比一般食谱的油减少10克左右 。  
全天食谱不可溶膳食纤维含量高，有利于饱腹通便 。同时蛋白质占总热量19%，比一般食谱高5%左右，而且钙、铁、维生素C等重要营养素比一般食谱均高，从而达到既控制体重，又能保持和增强营养的目的 。  

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