4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展 。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义 。  
肩周炎怎么治疗肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症 。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征 。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧 。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病 。  
平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等 。注意多休息＋（古##顺%敷堂 。肩…周、贴）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，套，宝友，敢觉不行能煺 。，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步 。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物 。常食坚果，注意营养的补充 。  
锻炼方法：  
1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;  
2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;  
3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;  
4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;  
5、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原;  
6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部;  

  
文章插图  
肩周炎如何治疗一、中药治疗：肩周炎初期，中成药可选用木瓜丸、小活络丹、国公酒治疗 。汤药可选用经验方：柴胡10g，当归10g，白芍10g，陈皮10g，清半夏10g，羌活10g，桔梗10g，白芥子10g，黑附片10g，秦艽10g，茯苓10g 。以白酒作引，水煎服，每日2次，饭后服 。  
二、肩周炎后期，中成药可选用大活络丹、舒经活络丸、五加皮酒治疗 。汤药可选用经验方：当归30g，丹参30g，桂枝15g，透骨草30g，羌活18g，生地黄30g，香附10g，草乌9g，忍冬藤40g，桑枝20g 。水煎服，每日2次 。  
三、功能锻炼  
目前，对肩周炎的治疗，多数学者认为，服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后多数会复发 。而运用手术松解方法治疗，术后容易引起粘连 。所以采用中医的手法治疗被认为是较佳方案，若患者能坚持功能锻炼，预后相当不错 。  
下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供你参考：  
(1)屈肘甩手  
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动 。  
（2）手指爬墙  
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度 。  
（3）体后拉手  
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉 。  
（4）展臂站立  
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行 。

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