（5）后伸摸棘  
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度 。  
（6）梳头  
患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作 。  
（7）头枕双手  
患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展 。  
（8）旋肩  
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍 。  
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处 。  
再就是现在有一种托玛琳的自发热护肩对治疗肩周炎有很不错的帮助 。  
肩周炎怎么能治好肩周炎是肩关节周围的肌腱，肩关节囊，滑囊等软组出现粘连现象，导致人体肩部正常的活动受限 。同时肩关节部位会产生无菌性炎症表现为肩关节部位红肿和疼痛 。患有肩周炎不仅会有肩部疼痛、肩关节活动受限，而且部分患者还经常有怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩等症状，影响工作和生活 。为确保效果，选择合适的肩周炎缓解方法很有必要 。  
其实肩周炎的治疗光依靠止痛药物治疗，通常是治标不治本 。专家建议，想从根本上解除此病的干扰可以试着做一些有效锻炼来促进肩关节康复 。以下就是常见的锻炼方式：  
1.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度 。  
2.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍 。  
3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉 。  
4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行 。  
5.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动 。  
6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作 。  
7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展 。  
8.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度 。  
以上八种动作可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限 。而且现在有一种很受患者信赖的治疗方式：膏药外贴保守治疗再辅助以上的锻炼方式会让肩周炎治疗效果更为有效 。那什么是膏药外贴保守治疗呢？  
膏药外贴保守治疗  
膏药是古代五大制剂药物:丸、散、膏、丹、汤之一，是祖国医学的一个重要组成部分 。古代医学言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应” 。我国有关膏药疗法记载最早的医学文献先后出现在战国、秦汉时期的《黄帝内经》《神农本草经》《难经》等历史医学著作中，且记录有详细的膏药制备方法和临床应用情况 。膏药施于患者机体表面，借助经络传导、皮肤透入和黏膜吸收三方面发挥药物的通经走络，去瘀行滞，开窍透骨，驱风散邪而达到治疗疾病的目的 。特别结合现代生物技术对中药进行提纯萃取，使药效更明显 。膏体中珍贵中草药成分直接作用于患者体表及患部穴位处，借体表穴位对药物的吸收和经络通脉吸收，使药物透穴通络直达患部病灶部位，从而起到活血化瘀、生机止痛、祛风散寒的功效 。同时消除病灶处的无菌性炎症，帮助解除肩关节周围的组织粘连，从而在根本上解除病因，达到康复治疗效果 。

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