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它可以锻炼你的腿、臀部、臀大肌、背部和肩部 ， 并拉伸你的跟腱 。
六、鹰式
在整个体式中 ， 通过将尾骨指向下方来延长脊柱 ， 并将大部分重量放在脚跟上 ， 而不是脚趾上 。

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在整个体式中 ， 通过将尾骨指向下方来延长脊柱 ， 并将大部分重量放在脚跟上 ， 而不是脚趾上 。
七、站立前屈
是一种站立倒立的瑜伽姿势 ， 有助于放松下背部 ， 同时唤醒腿筋 。
由于头部血液循环增加 ， 这种体式可以缓解头痛和焦虑 。

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由于头部血液循环增加 ， 这种体式可以缓解头痛和焦虑 。
前向折叠的充分表现实际上被认为是一种中间瑜伽姿势 ， 但即使是初学者也可以通过注意身体的极限来练习这个姿势 ， 并在需要时使用瑜伽垫之类的道具 ， 以减少拉长腿筋时对腿筋的作用力 。
八、花环式
是瑜伽中各种蹲姿的名称 。
对于一些人来说 ， 这个姿势可能是一个挑战 ， 尤其是对于来自不同文化背景的人来说 ， 他们在日常生活中不能以蹲下作为主要休息姿势 。

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可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨 ， 还可以伸展和增加脚踝的灵活性 。
这是一个基础姿势 ， 可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨 ， 还可以伸展和增加脚踝的灵活性 。
九、半月式
太阳和月亮的双重能量在哈他瑜伽传承中很重要 ， 这是大多数现代瑜伽课程的分支 。

• 这是一种不对称的站立平衡姿势 ， 可以激活你身体系统中的月球能量 。
• 它平衡你的身体 ， 同时向侧面伸展你的躯干和腿 。

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平衡你的身体 ， 同时向侧面伸展你的躯干和腿
十、加强侧伸展
是一种稳定的姿势 ， 可以拉长你的腘绳肌和胸部的侧身 。
是基础姿势 ， 需要你注意你的角度和排列来支撑体式 。

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是基础姿势 ， 需要你注意你的角度和排列来支撑体式 。

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