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1、确定主题、分解主题
确定主题就相当于高考后填报的专业选择 ， 也许不能说专业会影响你一辈子 ， 至少在大学期间你所学的课程都是围绕这个专业展开的 。练习主题就是这样的存在 ， 后面所有的体式编排都是为实现这个主题服务的 。
就像专业五花八门一样 ， 主题本身没有限制 。你可以解锁某个体式 ， 针对身体某个部位 ， 按体式功效 ， 以及提高某项能力…… ， 只要你能想到或者说你需要的 ， 就可以 。
主题确定好了以后最好还要学会拆分主题 。拆分得越细越精准 ， 下面的体式选择部分就越简单 。
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比如今天的主题是加强前屈 。那么前屈需要哪些条件你再拆分下来 。需要屈髋肌力量、需要身体后侧柔韧性、需要脊柱充分延展 。相当于把一个主题又拆分成三个小主题 。当然你还可以把三个小主题分别再拆成更小的主题 。总之主题越精细明确 ， 越有利于下面的体式选择 。
拆分完了小主题以后再排一个顺序 ， 再把小主题简单排一个序 。
就像你说专业是音乐 ， 范围就很广了 ， 如果说唱歌 ， 范围就小了 ， 再分下去民谣范围就更小了 ， 民谣可能还分哪些地区的民谣 ， 这样最后的体式基本上就可以呼之欲出了 。
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2、选择体式
定好了主题以后就要选体式为主题服务了 。
前面说了主题越精细 ， 体式范围越小越容易选择 。
但瑜伽动作综合性比较强 ， 比如前几天提到的三角扭转式 ， 可以加强根基 ， 练臀练腿 ， 练脊柱延展 ， 练腰腹 ， 练背等等 。需要对体式有足够的了解 ， 才能挑选出最贴合的为主题服务的体式 。
你可以把你想到的跟主题有关的体一一列出来 。如果有小主题就对应小主题一一列出来 ， 然后对比选择 。
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3、排列体式
这里也能看出细分小主题对排课上的好处了 。按照小主题的排列顺序 ， 再把刚才每一个小主题所需要的体式简单排一下 。最后根据学员或者自己的情况 ， 在适当的位置加上过度、休整和反向体式 ， 基本上就一个完整的序列就出来了 。
上面是从主题确定到最后完成序列的大致步骤和思路 。下面再补充一些细节问题 。
1、整个序列的强度像抛物线 ， 从平缓到慢慢的上坡 ， 来到一个最高峰 ， 再慢慢的下坡 ， 至休息术 。
比如你要考虑体式难易程度 。
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2、体式不用太多 ， 每个体式可以重复练习2~3遍 。
3、体式之间的衔接尽量自然流畅 。但不作硬性要求 。虽然我们建议排课的时候 ， 不要一会儿站一会儿坐 ， 来来回回地反复 。但这是表面 ， 如果你能做到当然很完美 ， 实在做不到 ， 为主题服务大于这些表面的东西 。比如拜日式就是从高到低再到高 ， 但丝毫不影响这个序列的地位 。
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