睡眠障碍一般与生活和工作压力有关。心理治疗可以用来缓解睡眠障碍。事实上，生活中的一些小技巧可以让人快速提高睡眠质量。微笑催眠，紧紧摇头，放松情绪，按摩穴位。
如何缓解睡眠障碍
1.微笑催眠
平躺在床上，保持放松和微笑，首先要做六次深呼吸，然后转向自然呼吸。每次吸气都要把注意力全部集中在额头、嘴唇、胸背、臀部、腿部和脚部。呼吸的时候要让以上各部分都处于放松状态，可以让人自然入睡10分钟左右。
2.紧紧摇头的方法
平躺在床上时，用双上肢用力收缩，10秒后放松，重复3次左右。然后，让下肢、头部、面部和全身做紧张放松训练。全身完全放松后，轻轻闭上眼睛，让头部以正的姿势左右摆动，减小摆动的幅度和速度。10分钟左右就会马上嗜睡。
3.放松情绪的方法
如果担心或害怕睡眠障碍，就会进入恶性循环，加重睡眠障碍。我们必须保持全身放松，正确面对失眠问题。只有全身放松，才能缓解不眠之夜。睡觉前不妨冥想半小时，放松全身。
4.按摩穴位
闲暇时，可以将10根手指全部张开，插入前额发际线，从前额到后颈梳，再从耳朵两侧梳到头顶，这样可以按摩头部穴位，促进局部血液循环，达到安神的效果。每天晚上睡前可以按摩内关、三阴交、神门，也可以用热水泡脚，同时按摩涌泉，可以安神降压。

缓解睡眠障碍的6种方法1.前后推前胸
用两个手掌从上到下每秒推两次背部和胸部，时间为2~3分钟。此法具有强心、强腰、疏通脏腑经络的功效。
2.揉脖子和肩膀的位置
两掌以每分钟1-2次的频率交替摩擦颈部和肩部肌肉，重点是颈部后脊柱的两侧，持续3-4分钟。这种方法可以有效缓解疲劳，预防颈肩疾病。
3.用手推你的腿
让双手相对，紧贴下肢上端。以每秒一次的速度从上到下推下肢1分钟，然后以这种方式推另一个下肢2分钟。此法可缓解下肢疲劳，疏通足六经。
4.交换你的脚
伸直双腿，用右手掌摩擦左背部各部位，然后用左手掌摩擦右背部各部位，然后反复摩擦3~5分钟。此法可有效消除双脚疲劳，渗透全身气血经络，促进睡眠。

5.双手柔脸
即手掌压在脸上，以每秒2次的速度在脸上来回揉搓1~2分钟。这种方法可以疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。
6、拇指揉耳朵
【如何缓解睡眠障碍，改善失眠】拇指紧贴前耳下缘，从前到后、从下到上揉耳朵1~2分钟。这种方法可以疏通经络，清热安神，防止听力下降。