文章图片

允许自己发生改变的第一步 ， 是自我觉察 。 所以首先要恭喜大家：你已经成功在改变自己的道路上迈出了第一步 。
如果你 在友情或浪漫关系中觉察到自己受到了情感忽视的影响 ， 下面的3个步骤供你参考：
STEP 1
尝试与对方沟通
掩盖和回避问题未必有利于改变被忽视的现状 。 所以 ， 首先我们需要和对方沟通（Baadsgaard, 2013） 。
沟通之前 ，先客观地分析被忽视的现状：是什么可能导致了忽视？有没有可能是ta的问题？Ta要对目前的状态负多大的责任？
其次 ，告诉对方你的需求 。 你可以告诉ta一个具体的被忽视的例子 ， 然后表示在那个情况下 ， 你的感受是什么 ， 你会希望当时对方怎么做 。
如果沟通后 ， 对方肯定了你的建议 ， 或者给出合理的解释和改善现状的计划 ， 那么可以给对方一些时间调整；如果对方表示无法改变 ， 那么你也可以 保留离开这段关系的权利 。
记住 ， 选择如何对待你是ta的责任 ， 而 如何应对忽视是你的选择 。

文章图片

STEP 2
学会自我抚慰
人人都会有产生负面情绪 ， 也会有因此感到很不舒服的时候 。 如果他人无法给你提供足够的支持和安慰 ， 那我们要学会让自己好受一些 。
Webb博士建议人们去学会用 “充满爱意而坚定”的方式来自我对话 。 其中 ， “充满爱意”意味着当你失败后 ， 用温和的言语自我鼓励 ， 至少不要用恶劣的语句攻击自己(Webb, 2012) 。
而“坚定”指的是：在我们尝试积极的自我对话时 ， 脑海里时常还是会冒出负面的声音 ， 这时 ， 你需要坚定地继续自我鼓励 ， 并对那些声音说：“你们只是我的念头 ， 不是事实 。 ”来减少这些负面声音的影响 。
STEP 3
试着积极地看待被忽视的经历
这里所说的积极看待 ，不代表你要继续容忍被忽视 。 而是你可以从中发现自己有所学习和提升的部分 ， 并试着用它们帮助自己在将来更好地生活和处理关系 。
作家Baadsgaard（2013）写道 ， 有些人会在经历过情感忽视后对被忽视的痛苦有更深程度的了解 ， 因此ta们学会了避免用忽视去伤害他人；有些人发现了自己打破沉默的勇气； 也有些人在意识到“自己觉得很好的、深爱的伴侣也会做出情感忽视的行为”后 ， 对人的复杂性有了更好的认识 。
然而 ， 还有一些出现在 原生家庭中的情感忽视 ， 由于其环境和关系的复杂性 ， 并不能简单以“离开”的方式来治愈 。 不过 ， 我们在成年后依旧可以尝试减轻这种代际 创伤的影响 。 （如何阻止创伤向下一代传递？点击查看→ “我讨厌爸妈对我非常严苛 ， 直到发现他们也有自己的创伤” ）
批评情感忽视者很容易 ， 但让中国的家庭调整含蓄的文化、变得更加善于表达爱却是现实的挑战 。 已经成年的我们 ， 应当明白一件事：我们的人生固然受到儿时经历的影响 ， 但归根结底是我们自己要对自己成年后的人生负起责任 。
我们要理解过去对我们造成了什么 ， 也要有力量去选择未来要成为什么 。 今晚伴着这个思考入睡吧~
晚安啦 。
今日互动：你曾经历过情感忽视吗？在留言区留下对那个人说的一句话吧 。
点点「在看」 ， 鼓励更多人重视情感需求~
【今日测试】
这篇文章 ， 是否也让你想起了曾经和父母相处的经历？事实上 ， 成年后的我们 ， 对许多事物的理解 ， 在友谊和爱情关系中的反应 ， 以及和世界互动的方式 ， 这其中依然能看到幼年时在原生家庭中的影子 。 重新了解自己的原生家庭 ， 能够帮助我们以新的视角理解如今的自己 ， 以及当下遇到的问题 。