屈肘下压的幅度不要过低 ， 尽量做到肩部和肘部平齐 ， 身体不要离凳子太远 ， 还可以采用屈腿的方法操作 。
建议一次做至力竭 ， 加快速度连续做40次即可 。
结语：
肱三头肌会直接影响手臂围度 ， 因此需要重点强化训练 。
上面推荐的5个动作中 ， 双杠臂屈伸属于热身动作 ， 重点训练颈后哑铃臂屈伸和绳索下压 ， 其次是仰卧杠铃臂屈伸 ， 最后的凳上臂屈伸属于力竭动作 。
这套动作每周只需要训练1次 ， 缩短间歇时间 ， 便可以更好地刺激肱三头肌 。
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