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9.大蒜有抗炎和抗微生物的特性 ， 因此 ， 它可以帮助抵抗引起感冒的病毒 ， 平息各种病毒带来的炎症 。将其添加到汤 ， 面条和各种菜肴中 ， 以增强免疫力 。



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10.野生蓝莓含有很高的花青素 ， 花青素是一种有效的抗氧化剂 ， 赋予了蓝莓特殊的颜色 。



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11.柑橘类冬天是柑橘类的收获季节 ， 富含维生素C ， 例如橘子和葡萄柚 ， 以充分利用这个季节优势 。获得最大的益处 ， 要吃整个水果 ， 不要榨汁 ， 整个水果增加肠道中的纤维摄入 。



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12.蜂蜜这种甜蜜的糖浆含有抗氧化剂 ， 可增强您的免疫系统 ， 还可以通过舒缓喉咙后部 ， 帮助缓解顽固性咳嗽 。但是小于12个月的幼儿不要采用 。



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13.生姜感冒后 ， 有部分孩子会有胃部感到不适 ， 可以把生姜加入饮食中 。它有助于缓解恶心和炎症 。



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14.西兰花这些矮小的绿色植物 ， 以其纤维含量而闻名 ， 但一杯生西兰花就可以满足一个人每天需要的维生素C 。如果以生食或最低程度的煮熟用 ， 其营养益处将更为明显 。



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15.橄榄油橄榄油不仅具有抗炎作用 ， 而且一些研究表明它也可能具有抗微生物（病毒）作用 。可以各处淋上一些橄榄油如： 鸡蛋 ， 沙拉 ， 肉 ， 鱼 ， 蔬菜上 。



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