01
倒步行走练习：
练习倒着行走可以增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病灶部位的组织功能恢复，此法可以作为患者病愈初期体力适应锻炼的一种过渡练习，尤其对中老年腰椎间盘突出患者身体复原有好处 。做法为，每日坚持两次练习，每次倒着走500~1000步 。

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02
仰卧位功能练习：
1、腰椎间盘突出症患者保持仰卧位，双膝关节屈曲90度，用足蹬床面
2、双肘关节屈曲，肘尖顶于床面上，腰部尽量往上抬起，坚持6秒钟后恢复原位 。
注意：以上动作每天由少到多渐进性练习30~50次，可以纠正因疾病而导致的异常体形，增强腰背部肌肉力量 。
03
俯卧位功能练习：
1、俯卧于床上，将头部及双上肢向后抬起6秒，然后恢复原位；
2、接下来双下肢伸直向后抬起6秒钟，然后恢复原位；
3、然后头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟；
4、恢复原位，休息6秒钟后重复上述动作 。
注意：每天做30~50次，可以可以促使腰部等部位肌力相对平衡稳定，使其逐渐恢复正常的生理功能 。
04
俯卧沉腰锻炼：
进行锻炼时需要借助一些较为常见的床上用品，首先将6个枕头或者两床被子分别堆叠成两堆，两堆之间保持约30-50厘米的间隙，竖直排列在床上；然后卧在胸前三个枕头（一床被子）与大腿部三个枕头（一床被子）上，腰部不加任何压力自然下沉，保持这种姿势十至十五分钟，可以使腰椎后缘间隙变小，有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内，缓解局部压迫症状 。
05
仰卧沉腰锻炼：
腰椎间盘突出症患者进行锻炼时可仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上 。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内 。
06
腰部环绕运动：
腰部环绕运动方法简单，但是对于腰椎间盘突出症的效果明显，在进行练习的时候先将两腿略微分开，两手叉于后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，如果是疼得厉害的话，可以将环绕动作放缓慢一些，先往左边转，再往右边转 。
以上就是关于「腰椎间盘突出症」的全部介绍，希望对你有所帮助！

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