其实做法很简单 ， 躺在瑜伽垫上双腿举起在空中做踩踏自行车的动作就可以了 。
动作标准
01

文章插图
仰躺在垫子上 ， 背部贴紧垫子 。双手放于身体两侧 ， 手心朝下 ， 指尖朝前 。双腿微微弯曲 ， 放松 。
02
抬起双腿 ， 弯曲小于或等于90度 ， 上半身保持不动 ， 脚背绷直 ， 和小腿在同一直线上 。
03
首先左腿保持弯曲 ， 不动 。右腿由原来的弯曲状态变为向上伸直 。右膝低于左膝 。
04
左腿仍然保持弯曲姿势不变 。右腿顺着方向往下蹬去 ， 然后保持在空中的姿势不动 。
05
再然后右腿弯曲 ， 抬起 ， 回到小于90度弯曲状态 。紧接着左腿向上伸直 。左膝低于右膝 。
06
在左腿蹬下去的时候 ， 右腿依然保持不变姿势 ， 左腿弯曲抬起收回原位 。右腿伸直 ， 循环 。
07
按照这个方向循环蹬10次 ， 停顿 ， 再朝反方向循环蹬10次 。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直 。手心换个方向 ， 朝上 ， 微闭眼睛 ， 放松 ， 调整呼吸 。
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