健身|9个月双胞胎妈坚持健身成网红孕期运动有哪些( 二 ) 网红_健身_运动_孕晚期_锻炼

促使孕妇胎儿吸收钙
2孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。
帮助胎儿形成良好个性
3孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。
促进胎儿大脑发育
4孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

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合理运动更重要需要注意的是，两位辣妈都是通过有经验的合理安排，加之体质原因，所以怀孕九个月健身也不是大问题。
但每个人体质不同，对于一般的准妈妈来说，还是得量力而行。曾经有研究显示，较猛烈的运动后，孕妇发生危险的指数会升高。此外，还要重点留意摔倒和对腹部造成撞击的风险。
特别是曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，为了安全起见，尽量不进行运动。

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孕期可以做这些运动那么，准妈妈在孕期各阶段该选择怎样的运动呢？
01散步
对孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
02游泳
医生和健身专家一致认为，游泳是孕期最好的锻炼方式之一。游泳可以锻炼大肌肉群，特别是臂部和腿部肌肉，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妈咪在水中感到自己的身体不那么笨重。
03瑜伽
瑜伽可以帮助孕妈们放松，调整呼吸，这些在生宝宝的时候很有用。一些放松型的健身操可以帮助孕妈们提高气力和耐力，保持身体的均衡感。
04有氧操
参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律地锻炼。如果你参加专门为孕妈咪开设的课程，你还可以充分享受与其他孕妈一起交流情感的美好时光。
05深蹲
深蹲可以加强下肢力量，强化骨盆肌，有益分娩。如果在孕后期肚子较大时，可以在身后放把椅子，每次下到大腿和地面平行的时候正好轻触椅子，以防止意外发生。

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