●孕后期  
在后期的三个月中 ， 前弯姿势对腹部有压力 ， 所以练习起来会有困难并且不舒服 ， 让人最舒服的都是比较简单的姿势 。  
【山式】  
  
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【瑜伽|怀孕做瑜伽生孩子居然超轻松 孕妇瑜伽怎么做好】山式能帮各关节处于标准体位 ， 强化脚部力量 ， 使臀腿肌健康有弹性 ， 也能帮助你在日常生活中 ， 拥有良好的体态 ， 带来均衡轻盈的感觉 。  
【腿部的练习】  
  
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孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿 ， 这时候更应该多做一些脚部练习 ， 临睡前(或午休时)抬高双腿15～20分钟 ， 可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用 。  
【上肢的练习】  
  
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可以增强体力和肌肉张力 ， 增强身体的平衡感 ， 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体 ， 加速血液循环 ， 还能够很好地控制呼吸 。  
【肩旋转式】  
  
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肩旋转式瑜伽对上背部和肩膀的肌肉都很有益 。可以缓解肌肉紧张导致的疼痛、僵硬不灵等 ， 这个瑜伽体式还能放松肩关节 ， 扩展胸部 。  
这些人不适合做瑜伽   
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有高血压、高危妊娠、曾经流产、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适这些情况的 。  
孕妇瑜伽锻炼的次数   
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每周应锻炼3次 ， 若少于3次将不能增进心肺健康 。除了患有疾病外 ， 大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟 。  
怀孕做瑜伽有什么好处   
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有助于调节骨盆孕期  
孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态 ， 尤其是背部要承受新增的压力 。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态 ， 还能有助于分娩前打开骨盆 。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩 ， 减少并发症并加速产后恢复  
调节便秘  
许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况 ， 因为宝宝在肚里一天天长大 ， 子宫压迫到胃肠 ， 造成食道逆流或产生便秘 ， 多运动对于改善便秘状况有不错的作用 。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动 ， 帮助排便与排气 ， 减轻胀气与便秘问题 。

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