跑步机怎么使用（如何正确使用跑步机）
不管你使用什么器材进行健身 ， 首先肯定得了解这种器材如何使用才是最规范的 ， 才会有进一步使用其进行身体锻炼的效果 。
虽然跑步机使用看起来很简单 ， 不过真正知道如何正确使用跑步机的可能就不多了 。

文章插图
看看跑步机使用的正确步骤：
一、选用快速启动模式
正规的跑步机一般会预置一套程序 ， 在跑步时健身者只需依据提示输入数据 ， 就能选择不同的锻炼方式 。其中 ， 快速启动模式能让运动强度随时调整 。
二、从走步开始
建议可以从4—6公里/时的走步速度开始 ， 慢慢过渡到跑步 。另外 ， 快步走可以利用更多脂肪进行供能 ， 减脂效果是比较好的 。
三、注意身体位置
跑步的时候要注意站在跑带的中间位置 ， 并注意不可以跑偏了 。太靠前容易踩到底座 ， 太靠后容易被甩出去 。
四、慢慢停下来
跑完步后 ， 健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕 ， 遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来 ， 这种情况就不会出现了 。
使用跑步机需要注意的几点：
1.运动的时候眼睛看前方 ， 不要突然扭头 ， 更不要回头 ， 这样会让你失去平衡 。
2.如果你的平衡感不是很好 ， 跑步的时候不要用手持重物 。
3.结束训练后 ， 要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键 。
4.下跑台的时候 ， 一定要等台面完全停稳 ， 很多事故都是在运动结束的时候发生的 。
跑步机的最佳跑步姿势：
调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑 ， 最能预防、减少膝关节长期劳损！
同时大家也都知道 ， 坡度越陡 ， 消耗的热量也会相对地提高 。
所以想要减肥的同学们 ， 在上跑步机时 ， 最好先把坡度调整为2°-5° ， 这样就可以既保护膝盖和足部 ， 又燃烧了更多的脂肪 。
提供免费健身专业指导 ， 教你轻松卸下肥肉 ， 塑造迷人曲线 ， 分享增肌减脂资讯！关注微信号：马甲线联盟(长按复制)

• 支付宝来攒钱如何取消定投
• 刚买回来的白掌怎么水培 如何养香水白掌
• 如何给照片添加水印时间 如何给照片添加水印
• 短视频如何去除文字 短视频文字怎么去除
• 科技公司怎么起名 科技公司如何取名
• 发蜡要怎么使用 发蜡使用教程
• 如何跟女孩子搭讪聊天 如何跟妹子搭讪聊天
• 有元宝纹的女人婚姻运势如何
• 骨质增生有什么好办法治疗 如何治疗骨质增生病
• 诈骗6.5万,如何量刑 诈骗5万元怎么量刑