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臀部训练的最好的动作蜜桃臀怎么练图解
【臀部训练的最好的动作是什么臀部训练的最好的动作】在训练的时候加强自己的臀部肌肉力量，改善全身的健康状况，同时还能让自己的臀部形态变得更为圆润、坚挺，练出的蜜桃臀会让你的身材立马显示出妙曼曲线。下面就让我们开始利用迷你弹力圈进行臀部塑形训练吧，这套训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面的要求次数完成一组训练，循环训练4组。
四足支撑+左右摆腿

文章插图
我们先双膝跪地、身体俯身向下，双手直臂按压在地板上，注意要让你的膝盖位于髋部的正下方，双手放在肩部的正下方，上身保持平直，颈部保持中立位，避免抬头或低头，眼睛看向双手之间。在双腿膝盖的上方位置套上一个迷你弹力圈。
将左腿向后伸直，接着将左腿抬起摆向右腿的外侧，用脚尖点地，然后再将左腿抬起摆向身体的左侧，在左侧用脚尖点地。左右各点地一次算是一次动作，训练12次后换右腿训练。
深蹲
在大腿靠近膝盖的位置套上迷你弹力圈，双腿打开比肩略宽以撑开迷你弹力圈，膝盖朝前对准脚尖。双腿屈膝向下蹲，稍稍起身一点儿接着再次下蹲下去，连续这样做5次，算是一次动作。训练10次。
下蹲时要保持上身平直，不要弯腰。
臀桥+双腿外展
双腿屈膝仰卧地面，双手在身体两侧掌心朝下按压在地板上，双腿打开与髋同宽，在大腿下方靠近膝盖的位置套上迷你弹力圈。收紧臀部、腹部，将臀部向上推高到上身与大腿呈一条直线，然后再将双腿向两边打开以撑开迷你弹力圈，将双腿收回后，再将臀部放回到地板上。训练15次。
侧卧+抬腿
身体向右侧侧卧，右手屈肘用手掌支撑住头部，上侧的左手叉腰，在膝盖上方的位置套上一个迷你弹力圈，然后将上方的腿用力向上尽力抬高，训练15次后，更换左侧训练。
注意训练时上侧的腿始终保持悬空状态。
把臀部练翘是为我们身材加分最快也是最明显的一种措施，同时也是我们通过健身训练可以实现的方法，因为健身可以在指定位置锻炼肌肉变大，但是无法将指定位置练瘦，因为我们身体在减脂的过程中是全身进行消减的，并不会因为你锻炼了某个部位，就会去瘦你所锻炼的部位，这样的做法其实就是在刻舟求剑，只能一种美丽的幻想。但是臀部的塑形训练确实我们健身手段可以精准塑形的。
通过以上臀部塑形的训练，坚持4-6周的锻炼，你将练就一个高翘、圆润的蜜桃臀。加油，一起训练吧!

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