高效减脂方法:什么方法可以快速减脂 _高效减脂方法:什么方法可以快

如何进行高效的减脂
动作一：坐姿侧弯
这个动作首先要保持下肢的稳定，收紧核心肌群的同时，然后身体交替向身体两侧侧弯，感受腹部侧面肌群的燃烧程度，可以帮助训练者练出小蛮腰。

文章插图
动作二：单臂支撑异侧肘膝相触
训练者保持单臂支撑姿势，双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度，练习腿屈膝抬起离开地面几公分，练习手臂屈肘在身体下方，运动时保持身体稳定，然后异侧手臂和腿伸直，感受全身肌肉的紧绷感，产生的能量会最大限度的燃烧脂肪。
动作三：站姿同侧肘膝相触
训练者保持站姿，双脚之间的距离比肩部要宽，保持身体的直立，运动时收紧核心肌群，然后提膝同时练习手臂屈肘相触，身体稍微侧弯，感受侧面肌群有强烈的收缩张力，这个动作可以瘦大腿、瘦腰部、瘦手臂。
动作四：俄罗斯转体
这个动作主要针对的是腹部侧面肌群，主要控制双腿不要接触地面，让全身的肌肉收紧，效果才会更加明显。
动作五：下犬式触肘
训练者保持下犬式姿势，然后在这个基础上，交替屈曲双腿去碰异侧的手臂，感受整个腰腹部肌肉的收紧感。
动作六：左右摆动
训练者保持平板支撑姿势，控制身体稳定，需要全身肌肉收紧，在这个基础上收缩臀部肌肉发力，向身体左右做交替摆动训练，可以很好的瘦腰腹部、腿部和臀部，对于手臂也有很好的刺激。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。