一字马速成训练法，一字马怎么练正确方法
羡慕别人的一字马吗？一字马速成训练法，这里，让小编给大家介绍一下 。
【如何训练一字马怎么快速练成 一字马速成训练法】操作方法

文章插图
01
从基本的练起，背部着地，双腿自然上举后双腿向左右开合，尽最大的努力伸展，大腿外侧有撕裂感时收回 。
02
双腿张开后左右箭步下蹲，双腿张开距离越大越好，初学时可以用双手撑地作为辅助 。
03
双腿盘膝而坐，脚跟相对紧密贴合，身体直立，双手按住膝盖向下推，保持静止状态拉伸筋骨，
04
保持坐姿，双腿用最大的幅度打开并伸直，然后双手辅助撑地，身体保持挺直向下压 。坚持锻炼后即可完成一字马 。
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