【跑步减肥的正确方法一天跳多少能达到效果 跑步减肥的正确方法】跑步减肥的正确方法？怎么跑步燃脂效果好？Get这些小妙招，跑步燃脂更高效 。
1.尝试“快慢快慢”
尝试间歇跑，间歇跑可以通俗地理解为“快慢跑”，相比普通的匀速跑 。

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这样跑步可以得到类似于HIIT的训练效果，燃脂更高效，还会提高跑步的趣味性，让你更容易坚持 。
? 怎么跑?
可以尝试设定快跑和慢跑的时间，比如冲刺1分钟或者40秒，慢跑20到30秒喘喘气，以此循环 。
2.做到“心里有数”
在我们跑步运动时，心率的高低会直接影响燃脂的效果 。
目前有研究发现，在跑步时保持最大心率的60%-70%区间内，是可持续的最佳有氧减脂区间 。
3.坚持30分钟以上
刚开始跑步时，身体主要会消耗糖原供能，脂肪消耗供能的比例会随着跑步时间不断提升 。
所以说，想要高效燃脂，每次跑步时间要坚持30分钟以上，每周跑3-4次 。
4.切记热身拉伸
跑步前做拉伸，可以让肌肉灵活度更高，让我们运动时更不容易受伤，还能让人更快进入燃脂状态 。
跑步后做拉伸，可以使肌肉充分伸展，缓解肌肉酸痛，让跑步更容易坚持 。
5.加点营养更燃脂
跑步后合理补充营养，补充水分的同时适当摄入如全麦、薯类等健康碳水和鸡蛋、白肉等优质蛋白，不仅能加速身体恢复，还能提升运动燃脂效果 。
当你还在犹豫的时候，别人已经迈出步伐跑出去了，等你犹豫完了，别人已经跑回来了!

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