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想要减掉大肚腩你需要严格控制自己的饮食，降低整体的饮食摄入量，以减少热量的摄入。同时还要调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入量，要杜绝一切含糖的饮料和精致碳水化合物。
在运动方面要加强有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢水平，加快卡路里的消耗。在以上全身减脂的基础上，我们还要对腹部进行塑形训练，今天我们采用4个动作来全面强化腹肌的训练，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，循环训练3-5组。

文章插图
训练动作1
① 肘部支撑地面侧卧，收紧臀部和腹肌将臀部抬离地面，使身体呈一条直线。
② 将上侧的手直臂伸向头部上方，上方的腿也直腿抬高，然后将上方的腿直腿向上抬高，将该腿放低后，再将上方的腿屈膝拉向胸部的方向，同时将上方的手屈肘去触碰拉高的膝盖，然后再将上方的腿和手臂伸直。训练30秒后，换对侧训练。
③ 肘部支撑在肩部的正下方，避免臀部向下沉，保持身体呈一条直线。
训练动作2
① 仰卧在地面上，双手直臂伸向头部上方。
② 将上身坐立起来，同时将左腿屈膝抬高，双手向前在左腿后方环抱，接着将左腿伸直，身体平躺回地面，双手同时也向头部上方伸直，然后再进行对侧的训练。
③ 上身坐立起来的时候注意保持上身平直，不要弯腰。
训练动作3
① 屈膝仰卧在瑜伽垫上，将头部抬离地面，双手屈肘扶在耳朵旁边。
② 将双腿屈膝抬高，小腿与地面平行、大腿与地面垂直，然后用手交替去触碰同侧的小腿外侧各一次，接着再将双腿屈膝放低回到地面。
③ 头部抬高时注意收下巴。
训练动作4
① 双手打开与肩同宽支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与髋同宽脚尖着地。
② 将双腿膝盖屈膝向下放低，用膝盖去触碰地面，然后再将双腿伸直。
③ 双手支撑在肩部的正下方，收紧臀部和腹部，使身体呈一条直线。

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