在减脂期间实现肌肉的增长是很难的 ， 尤其是对于一些有训练经验的人群来说 ， 更不要去奢望 。
就像我之前提到过的 ， 把减脂期跟增肌期分别对待 。
增肌期不要奢望不增长脂肪 ， 减脂期也不要希望能够增长肌肉 ， 甚至不掉肌肉 。
越早理解这个理念 ， 越会让自己看得更开一些 。在减脂的时候做力量训练并不是为了让我们增肌的 ， 而是为了保持住肌肉 ， 而尽可能的减少肌肉流失 ， 仅此而已 。
那么回到重点 ， 如何才能更好地执行热量缺口的实施呢？
对于大多数人而言 ， 可能最简单的做法就是减少晚饭 ， 甚至去掉晚餐 ， 这样就能够实现热量的减少 。
当然 ， 这是通过摄入方向来决定的 ， 从支出方向还可以通过跑步 ， 运动或者去健身房撸铁的方法 。
也就是说 ， 只要你执行上面的其中一样 ， 都能在一定的时间内获得一定的效果 。
但是这种效果也会逐步衰减 ， 因为我们没有掌握住它的准确性 。这时候我们往往没有明确的进行记录 。
只要我们算出每天的消耗 ， 计算好每天的摄入 ， 在一段时间内稳定住这个摄入量和支出量之间的差额 ， 这个热量数值保持在300~500大卡就可以实现不错的效果了 。
所以 ， 这个时候我往往更推荐大家用上食物秤以及热量的记录软件来实现更稳定的体重下降的效果 。
因为只有我们记录好每一餐 ， 记录好每天摄入了多少热量 ， 才能够保持我们持续处于这种减脂的状态 。
当我们不记录的话 ， 只是凭空去感觉 ， 感觉是会出错的 。
你以为你吃得很少 ， 实际上对身体来说已经高了 ， 那么这种状态下就无法实现减脂 。
所以 ， 想要保证持续高效的减脂 ， 我们就需要保证热量处于缺口状态 ， 那么保证缺口状态 ， 我们最好进行计算 。

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