健康正确的减肥方法（如何科学健康的减肥方法）
关注减肥话题的人很多 ， 关注快速减肥的人则是多上加多 。
不过 ， 在有一些健身经验的人群眼里“快速减肥”总是被冠以不太靠谱的名声 。

文章插图
因为在TA们看来 ， 减肥往往是一个长期的工程和目标 ， 不能以短期来看待成效 ， 因为后期可能还会面临着反弹的问题 。
比如现在被很多人吐槽的节食减肥法 。
无数人都来说节食减肥必然会失败 ， 后期会反弹 ， 会伤害我们的身体 ， 影响身体的基础代谢……
而当我们提到如何才能减肥的时候 ， 大家往往提到都是管住嘴迈开腿 ， 也就是说运动加上控制饮食 ， 双管齐下 。
老实说 ， 节食减肥的确能够让体重下降的比较多 ， 也的确有人在后期没有出现明显反弹的迹象 ， 但这不足以证明节食减肥不会反弹 。
因为节食减肥对于大多数普通人而言 ， 就是三顿只吃两顿或者只吃一顿 ， 等减肥成功之后就恢复一日三顿 。
在这种情况下 ， 其实很容易出现反弹 。
因为减肥的根本还是靠的是热量亏空 。
当我们长期处于一段热量亏空状态的饮食之下 ， 我们的身体就会动用脂肪拿来消耗 ， 以减少体内脂肪减少的目的 。但在这个过程中也会伴随着少量肌肉以及水分的流失 ， 这都是我们控制不了的 。
说到减肥的关键词 ， 我们还会看到更多的词语 ， 比如低GI ， 少食多餐 ， 胰岛素 ， 低碳水 ， 生酮饮食等 。
其实每一个理论都有它的细节以及正确性 ， 但是对于大多数普通的减肥人群而言 ， 只要掌握好热量缺口 ， 就能够实现正常的减肥效果 。
而且热量缺口也绝对是在这些各种高深的方法之上的 ， 因为不管你怎么做 ， 只要热量没有缺口 ， 就瘦不下来 。
热量缺口也就是我们每天的摄入的热量 ， 要小于身体所消耗的热量 ， 只有处于这样的状态之下 ， 我们身体才会分解自身的一些能量来填补这一部分的热量缺口 。
这一部分能量可能来自于我们的脂肪 ， 也可能来自于身体的瘦体重 。不过对于那些体重体脂率越高的人群来说 ， 前期大多都会优先消耗脂肪而非肌肉 。
但随着体脂率的降低 ， 就越容易消耗掉我们的瘦体重 。
因为对身体而言 ， 过低的体脂率就会让它启动预警机制 ， 毕竟这东西是刻进基因的 。
当然 ， 如果在减肥的期间我们做到以下几点 ， 就能够保证减下去的大多是脂肪而非瘦体重 。
1.首先保证摄入足够的蛋白质 。
虽然体脂率高的人在前期不容易出现掉肌肉的情况 ， 但是当我们的总体脂率和体重不断下降的时候 。身体的预警机制就会逐步地打开 ， 就会越来越难减掉脂肪 。
而在这时候我们就必须要注重蛋白质的摄入 ， 因为只有足量的蛋白质摄入 ， 才能够帮助我们尽可能少地减少瘦体重的流失 。
2.另外一点就是要做力量训练 。
虽然这一条对于那些不爱运动的人群来说不太友好 ， 但是没有办法 ， 力量训练的确可以改变我们身体摄入热量的一个去处 ， 让我们即使在低热量的饮食之下 ， 还能够保证一些热量更多地被分配到肌肉 ， 而减少肌肉的流失 。

• EXCEL如何计算时间差「excel计算时间差方法」
• cad文字怎么加「CAD中如何添加文字」
• 如何让抖音作品免费上热门
• 拍完的抖音怎么旋转过来 已录好的抖音如何旋转
• 刷乳胶漆前如何遮挡家具
• 怎么去制造浪漫 三步教你如何制造浪漫
• 抖音星图直播挂link/小程序如何操作
• 疫情期间房贷还不上如何解决
• 亚马逊专利侵权如何撤诉？有哪些流程？
• 大学生如何树立正确的创业观