根据美国疾病控制与预防中心CDC的建议，你如果想要减少自己身体中段部位的赘肉脂肪的话，每周至少要进行两次的力量训练，你的力量训练计划要包括上半身和下半身的锻炼，还有你的核心部位，诸如深蹲、硬拉和胸部推举的复合训练动作就是比较好的锻炼方式 。
3.保持良好的睡眠来减压
根据哈佛出版社的研究，我们精神上的压力会影响到我们的情绪，进而引起我们的身体发生一些变化 。压力性暴饮暴食是真实存在的，可能只是你没有意识到而已，当你处于压力非常大的阶段时，往往会想吃让自己心情愉悦的食物，这样的食物往往是富含糖和脂肪的，你不知不觉吃了很多这样的高热量食物后，身体肥胖就是自然而然的事情了 。
同时，高压力也会影响到我们的睡眠质量，这对我们的身体损害是很大的 。根据梅奥诊所的研究，你如果晚上睡眠不好的话，会减缓你身体燃烧脂肪的速度，甚至还会由此导致你的身体开始堆积脂肪 。
你要调整自己的作息时间，保证每晚的睡眠质量，这样就可以缓解你的精神压力，最好每晚能够睡到七到九个小时，这样才会保证我们的身体得到充足的休息 。
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