调味料：无糖黄芥末酱0.5匙、椰子油0.5匙、盐
料理方式：1. 将鸡蛋煎成大大的一片 。2. 将煎好的鸡蛋切成紫菜的大小 。3. 将鸡胸肉烫熟，冷却后将鸡胸肉撕成丝 。4. 将胡萝卜切成细条、在锅里放入椰子油，撒上少许盐，炒熟胡萝卜 。5. 将杂粮糙米饭铺在紫菜上，再放上煎好的鸡蛋、生菜、鸡胸肉、胡萝卜及无糖黄芥末 。6. 将饭卷卷起来，确保不爆开，完成 。
生理期前一周，推荐可以缓解经前综合症的食谱！这期间的身体是最累的，不论是心理上或是体力上，暴饮暴食也都是可能出现在生理前一周的经前综合症 。特别是黄体酮的增加，还有水肿的问题，体重在这时候只会增加 。这期间应该要摄取可以帮助排出盐分的钾，例如南瓜含有较多的钾成分，也富含膳食纤维，可以防止血糖上升，帮助活跃肠道的运动 。
最佳食材：南瓜、牛油果、香蕉、坚果类
【南瓜蛋挞】
使用熏鸭代替鸡肉香肠的话，就能做出另一种风味喽 。
主要食材：南瓜1个(成人拳头大小即可)、鸡肉香肠30g、鸡蛋1个、切达奶酪1张
料理方式：1. 将南瓜上部切除2cm左右后，将芯挖出 。2. 将切达奶酪切成3/4大小放入南瓜中 。3. 在南瓜中打入一个鸡蛋，用叉子轻轻刺破蛋黄 。4. 将鸡肉香肠切碎放入南瓜中 。5. 将剩下的1/4切达奶酪放入南瓜中 。6. 将切好的南瓜盖盖在南瓜上，放入气炸锅以180°烤15分钟，完成 。
以上就是《一个月减掉7公斤的减肥食谱》书中推荐的4个食谱喽~想要减肥的大家，可以参考以上美味的佳肴喽~
【经期减肥餐应该吃什么水果 经期减肥餐应该吃什么】

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