在这个枫叶轻舞的季节，工作闲暇之余，非常适合到户外散散步 。下面向大家推荐两种在步行运动中健肺的练习方法，帮助大家增强体质，内外兼修 。
原理：在运动中加上一些合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，自然加大肺部吸入空气的总量 。利用这一特点，也可达到锻炼肺部之功效 。
【秋天健肺运动视频 秋天健肺运动】一、扩胸式行走

文章插图
方法：行走时上肢曲臂做拉大胸廓式的扩胸动作，注意动作不要太快，并同时缓慢吸气 。然后双臂快速做拥抱式的夹胸动作，并且快速呼气 。然后重复该动作 。
强度：一组可做20-30次，中间间隔1-2分钟休息，做3组；也可根据自己的身体情况，一组做30-50次 。
作用：提高呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部的血管系统等功能 。在呼吸过程中，对胸腔的骨骼和肌肉进行有效的锻炼 。
【注意事项】
?做好准备活动，特别要注意上肢的伸展 。
?做扩胸运动时不要用力过猛，防止肌肉拉伤 。
?要量力而行 。
二、憋气式行走
方法：深吸一口气然后憋住，并坚持一定的时间 。这种方法是在有意识的短暂停止呼吸的状态下进行的练习，如在走步中每10步呼吸一次 。憋气的时间要适度，不要过分追求憋气维持的时间长短，以免影响身体的正常功能 。
时间：最好在步行运动的过程中进行练习，因为此时人体各方面的机能和肺部都处于运动的兴奋状态中，训练效果会比较好 。
作用：利用运动中的“缺氧”现象，即肌肉等组织从单位血流量中所需摄取氧气量的增加，提高心肺在低氧条件下进行工作的能力 。同时运动中代谢产物二氧化碳浓度偏高，会促使肺部在氧气与二氧化碳的交换过程中出现瞬间的“加速”状态，这种状态也可以促进肺部功能改善 。
【注意事项】
?锻炼最好选择空气清新的户外，也可以在通风良好、空气新鲜的室内进行 。
?肺部疾病急性期的患者，特别是有哮喘病的患者，避免用上述方式进行锻炼 。
?心脑血管病患者一定要在专业医师的指导下进行各种锻炼 。
?肺部疾病康复期的患者，锻炼时要循序渐进 。
?老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，建议不要进行这种方式的锻炼方法 。

• 高三运动会口号16字押韵 高三运动会口号
• 秋天衣服搭配女装 女生秋天衣服搭配
• 秋天下雨的句子短句唯美伤感说说
• 阿丽娜·卡巴耶娃:体坛最性感的运动员
• 秋天告白短句 那一句秋天的告白
• 崴脚用白酒点着擦揉好吗
• 秋天脆青提多少钱一斤 秋天脆青提口感怎么样
• 春季如何健身 躲春可以健身做运动吗
• 2022冬奥会外国运动员什么时候来中国
• 六年级运动会口号独特有气势 六年级运动会口号