1、维生素d的食物有哪些1、油性鱼类：脂肪含量较高的鱼 ， 例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位（IUs)的维生素D 。按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了 。（70岁以上每天需要800IUs） 。
2、鱼肉罐头：如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供180-250IUs的维生素D 。
3、菌菇类：素食者可以选择菌菇类 ， 例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs 。无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类的 。
4、牛奶&豆奶：大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的量也很高 。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D 。很多用牛奶制作的食品，例如酸奶也富含维生素D 。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反 ， 不会有太多维生素D 。豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D 。
5、橙汁：跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签 。
6、蛋黄：虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质 。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D；还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁 。
7、豆腐：豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D 。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等 。
2、养生堂维生素c一天吃几颗养生堂维生素c每天用二到四片即可，服用维E在晚间吃效果最好 。
维生素C（VitaminC ， AscorbicAcid）又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富 。在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病 。
3、宝宝需要补多少维生素a婴幼儿一般出生2周后就需要补充 ， 每日需要维生素A400微克，补充到1岁半左右就可以停，每日量绝对不可以超量，否则会引起中毒 ， 中毒的表现为食欲不振、易于激动，严重的会毛发脱落，肝脾肿大，皮肤干燥、奇痒难耐、皲裂等 。
4、维生素c的作用及功能维生素C作用及功能 ：
1、促进骨胶原的生物合成 。利于组织创伤口的更快愈合
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命 。
3、改善铁、钙和叶酸的利用 。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病 。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血 。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力 。
5、维生素e可以空腹吃吗【维生素d的食物有哪些】维生素E不可以空腹吃，维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一 。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面 。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环 ， 预防近视眼发生和发展 。脂溶性维生素在饭前空腹的时候服用容易很快就被血吸收了再经过尿液排出 ， 没有很好的利用 。
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