想减肥吃什么主食好 适合减肥吃的主食
都说女人爱美是天性，爱吃是本性!又想吃又想瘦怎么办?很多人都选择了“不吃主食”的方法，来防止自己发胖 。
但是，不吃主食真的能瘦吗?

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其实，不吃主食确实可以减重，只是反弹也快!
如果吃得是同样热量的东西，不吃主的确比不吃肉类体重下降得更快些 。但是，一旦你突然重新吃主食了，那么体重也会迅速反弹!可是国际上对于「成功减肥」的定义是：体重降低之后，能做到 6 个月不反弹 。所以除非你能坚持一辈子不吃主食，不然就很难达到成功减肥的目的了 。
不吃主食，会造成严重的健康问题
不吃主食除了没办法真正减重之外，还有可能会造成许多严重的健康的问题 。之前有一名日本的减肥名人铜山秀树，也是最支持「不吃主食减肥法」的人，他的「一周不吃主食瘦了 6 公斤」让人纷纷效仿，而他自己却死于心脏衰竭，年仅 61 岁 。
深圳也有的一位胡女士，某一天突然开始吃什么吐什么，仿佛得了厌食症，而这一切的根源就是因为她为了减肥一个月不吃主食 。
美国的相关研究曾发现，碳水化合物主食摄入过少、蛋白质摄入过多的女性，心肌梗死和脑卒的发病几率要比正常饮食的女性高出1.6倍 。此外，不吃主食或者主食摄入不足还有可能会造成糖尿病、记忆力下降、头发脱落、抑郁、厌食症、酮中毒、月经紊乱、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等一系列的健康问题 。
所以，还是保命要紧，建议大家还是适量吃主食吧!!
适合减肥吃的主食
其实减肥的正确打开方式并不是拒绝一切主食，而是不吃或者少吃精白米和精白面制成的主食 。那么，应该是什么主食呢?编君为大家介绍这几种：
玉 米
玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E 等，可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量 。但是，由于玉米中缺乏两种人体的必须氨基酸(色氨酸和赖氨酸)，所以不能长期单一地吃玉米，建议搭配其他主食一起吃 。
推荐菜谱：低脂玉米浓汤
准备食材：甜玉米、玉米粉
做法步骤：
1、取一根甜玉米，将玉米粒剥下，取一半用料理机打成玉米浆，另一半留下备用;
2、玉米粒和玉米浆一起倒入小锅中用小火煮开，要不停搅拌以免糊锅;
3、取一勺的玉米粉加上两勺的凉水调成糊状，直至没有干粉或结块之后，倒进锅里搅拌均匀，再煮 1-2 分钟即可 。
紫 米
紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸 。平时多吃紫米还可以益气补血、暖胃健脾 。另外，紫米皮上还含有大量的花青素，所以大家食用紫米前淘洗一遍就够了，然后加水浸泡 1-2 小时，煮的时候连同浸泡的水一起煮成粥或者米饭 。
推荐菜谱：紫米饭
准备食材：紫米、燕麦、红豆(或者其他搭配也行)
做法步骤：
1、所有米洗净去除杂物，提前一晚用凉水泡着备用;
2、放比平时蒸米饭多一点的水，之间做成焖饭就可以啦 。
紫 薯
紫薯中富含硒元素，可以帮助清除人体产生癌症的自由基，预防胃癌、肝癌等疾病 。平时多吃紫薯还可以抗疲劳、抗衰老和补血 。
推荐菜谱：酸奶紫薯泥
准备食材：紫薯、酸奶、干果
做法步骤：
1、紫薯洗净放锅里蒸10分钟，去皮切小块，捣成泥;
2、准备一些干果，例如葡萄干，坚果类放入紫薯泥里搅拌均匀;
3、准备一个好看的模具，或者直接用小碗将紫薯泥装起来(放冰箱冷藏一下口味更佳)，吃之前倒出淋上酸奶即可 。

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