不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证 。午餐一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了 。
3、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥 。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。你还可以参考产后运动视频 。
4、进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食 。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了 。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱 。你也可以考虑少食多餐的方式 。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重 。
四、哺乳期减肥注意事项
不宜过早减肥
哺乳期减肥要注意什么吗？哺乳期减肥需要注意的事项有哪些？哺乳期减肥首先需要注意就是减肥的时间，哺乳期减肥切记不宜过早减肥哦，哺乳期减肥至少要在产妇产后6周以后，哺乳期过早减肥不仅没有效果而且会严重影响产妇的健康 。
禁止节食
哺乳期减肥尤其需要注意的就是不能影响到奶水的质量，所以哺乳期减肥需要特别注意的就是不应该采取节食的方法来达到减肥的目的，节食不仅伤害产妇身体而且及时减肥也很容易出现反弹 。
避免剧烈运动
前面我们有介绍为帮助提高哺乳期减肥的效果产妇可以借助适量的运动，但是哺乳期减肥切记不宜剧烈运动哦，哺乳期减肥参加剧烈运动的话会影响到产妇身体的恢复而且也会影响到奶水的质量哦 。
拒绝减肥药
现在市场上有很多的减肥药产品，这些减肥药或许有用但是出于哺乳期的你是绝对不可以尝试的哦，哺乳期减肥切记不宜服用减肥药哦，减肥药会通过母乳传递给新生儿从而危及宝宝的健康 。
不宜盲目减肥
虽说哺乳期是减肥的一个黄金时期，但是哺乳期减肥也并不适用于所有的产妇，哺乳期产妇身体虚脱并且患有贫血等不良症状的产妇是不宜减肥的哦，哺乳期减肥还需要根据产妇自身身体情况而定，哺乳期减肥切记不宜盲目减肥 。
五、适合哺乳期间食用的食物
1、大量的蛋白质
蛋白质有助于宝宝的生长发育，所以你可以多摄取各种的蛋白质 。不过难消化的蛋白质，像是肉类，有可能会刺激宝宝的肠胃，要少量食用 。
2、ω-3的脂肪酸
ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以帮助宝宝的大脑发育，又不会增加你太多的热量 。鱼肉、坚果、橄榄油等都是很好的选择 。
3、适量的乳制品
乳制品中含有丰富的钙和维生素D，对成长中宝宝的骨骼和牙齿非常有帮助 。但是你要先确定你的宝宝对乳制品不会过敏，如果有，你应该要避免食用 。
4、蔬菜以及水果
蔬菜水果中含有丰富的矿物质和维生素，可以帮助你恢复体力 。此外，有些蔬菜还含有叶酸，对宝宝的发育也很重要 。
温馨小贴士
哺乳期减肥不减奶的秘诀还有哪些？哺乳期减肥不影响奶水质量的方法还有就是产妇需要保持平常心，哺乳期产妇如果一直很纠结减肥这件事情或者是采用一些偏激的方法来达到减肥目的的话反而会造成得不偿失的后果，保持平常心不仅有利于身体的恢复而且对哺乳期减肥也有一定的帮助 。

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