少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐 ， 每餐维持5、6分饱 。这样可以避免一次吃进大量食物 ， 不仅可以减轻腹部饱胀的不适感 ， 也有助于体重的控制 。为了控制热量摄取并兼顾营养需求 ， MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点 ， 尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物 ， 如蛋糕、薯片、碳酸饮料等 。
中午12点至13点 ， 进食午饭时间 ， 午饭要营养均衡丰盛 ， 七分饱足以！下午6点以前 ， 可进食果蔬 ， 即补充体力又抑制对晚餐的欲望！
减肥误区
不吃早餐 ， 早餐是一天中最重要的一餐 。当你在早晨醒来时 ， 你已经禁食八个小时左右 ， 你的身体也开始发出饥饿的信号 。如果你没有补充任何的能量 ， 就会造成肌肉的损失 。而肌肉可以加快你的新陈代谢 。另外 ， 如果你吃健康的早餐 ， 就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多 。
疯狂的运动 ， 节后很多人都信誓旦旦的说要在一个月内或者半个月内瘦下10斤 ， 所以就开始疯狂的运动 ， 但是这种做法真的靠谱吗?
事实并非如此 ， 有研究表明我们身体里面脂肪的减少取决的并不是锻炼时间的长短 ， 而是锻炼的力度以及运动的心率 。这是因为锻炼开始的时候身体消耗的都是体内的葡萄糖 ， 再过后才是消耗脂肪 。而剧烈的运动一段时间后身体已经差不多处于精疲力尽的状态 ， 很难再继续运动消耗更多的热量从而达到减肥的目的 。
纯节食可以达到减肥的目的 ， 节食不仅不能起到减肥的作用 ， 还会有反作用 。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的 ， 通过基础代谢来实现 。如果摄入热量减少得过多 ， 基础代谢会保护性的降低 ， 耗去的能量也会减少 ， 反倒没什么用了 。

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