3.腹部健美操 。
首先要盘腿坐在垫子上，手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面，接着将物体举起来，超过头顶，与此同时，要收腹，然后再慢慢放松，将手放在脑袋后面，重复12次左右 。
还可以仰面躺在垫子上，两脚紧紧靠拢，双手伸直，然后坐起来，用手去触摸脚尖，接着缓缓躺下 。重复10次左右 。
4.门框健美操 。
双手抓紧门框，使身体呈现悬空状态，同时收腹，双腿伸直向上抬，使之与身体成90度角 。这个动作重复5至10次左右 。随后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在脑袋后面 。慢慢地吸气收腹，同时用左手按压腹部，憋气后呼出，使肌肉逐渐放松，重复做10次左右 。

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