我们平常睡多久对皮肤好
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时 ， 且要遵循早睡早起的原则 ， 保证夜里3点左右进入深睡眠 。平常应保证最晚24点上床、早6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 ， 并且会错过早餐,造成饮食紊乱等 。
建议：年轻人多习惯熬夜 ， 这会直接影响到他们第二天的精神状态 ， 且易使皮肤受损 ， 出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。长期熬夜还会影响内分泌 ， 导致免疫力下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门 ， 更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此 ， 年轻人最重要是规范自己的生活 ， 入睡前1小时不要吃东西 ， 中午小睡半小时 ， 对身体更有益 。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%;睡眠超过8小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠 ， 多与脑力减退 ， 或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。郭兮恒提醒 ， 除尽可能缓解压力外 ， 还可以在就寝环境上下点工夫 ， 如减小噪音、通风换气、适当遮光等 ， 并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。仍然睡不够的人 ， 也可以通过午休1小时的方式补觉 。
提升睡眠质量的方法
1、睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压 ， 放松肌肉和神经 ， 进而改善睡眠质量 。美国斯坦福大学研究人员发现 ， 睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易 ， 醒来更精神 。
2、腹式呼吸法轻松改善睡眠
舒压放松有很多种方法 ， 包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法” ， 甚至“催眠”等 。这些程序虽然不同 ， 但都是以放松为基础的治疗 ， 在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松 ， 还有另外二方面的效果：(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下 ， 引导睡眠出现 。
3、不要带着满肚子油水入睡
中医说“胃不和 ， 则卧不安” ， 睡前吃得过饱 ， 胃肠要“加班加点工作” ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 ， 令大脑一直处于兴奋状态中 ， 想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶 ， 茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经 ， 使人兴奋 ， 入睡也会变得更加不易 。当然 ， 也不能饿着肚子上床 ， 睡前如感到饥饿 ， 可适当吃点温软的食物 ， 并且在食后休息一会儿再睡觉 。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜 ， 帮助提高睡眠质量 ， 睡眠充足 ， 月经当然也会月月“乖乖的” 。
4、除了睡衣 ， 身上不要留有任何“纪念品”

• 狗狗为什么吃土和草 土狗吃草是为什么
• 地图鱼为什么这么能吃 地图鱼为什么不吃食
• 柯基可以自己上下楼吗 柯基为什么不能上下楼
• 为什么媳妇和婆婆难相处 婆媳为什么难相处
• 为什么鱼缸养不活鱼 陶瓷缸养鱼为啥养不活
• 怎样才算八字轻 为什么会八字轻
• 天生的黑皮肤怎么美白的人能变白吗? 天生的黑皮肤怎么美白
• 学美容美发为什么那么多人坚持不下来
• 小鹌鹑为什么会死 小鹌鹑怎么养不会死
• 柯基仰着睡会难受吗 为什么柯基喜欢仰睡