腹直肌分离自测方法
腹直肌分离出现的原因是什么 。
什么是腹直肌分离

文章插图
腹直肌这个字眼很多人听完后一头雾水 ， 但是说起马甲线就应该很清楚了 ， 它是决定我们腹部健美的那著名十块腹肌(最底下两块因为过于脆弱 ， 缺少保护 ， 所以一般只有八块腹肌) ， 这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边 。
腹直肌分离图片对比
正常来说 ， 腹直肌(如左下图) 。但是怀孕后 ， 原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离 ， (如右下图) 。
腹直肌分离自测方法
产后妈妈可以仰卧在床上 ， 两条腿弯曲 ， 露腹 ， 左手在头后支撑 ， 右手食指和中指垂直探入腹部 ， 全身保持放松 ， 而后抬起上身 ， 这时可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指 ， 如果没感觉到 ， 就把手指往两边挪 ， 直到找到腹肌 ， 这时再进行测量两块肌肉之间的距离 。
腹直肌分离的危害是什么
孕妈咪衣服穿着以宽松舒适为主 ， 对身体缺少束缚力 ， 因而宝宝的重量几乎要交给腹部肌肉来承担 ， 自然不堪重负 。除此以外 ， 高龄产妇、孕期缺少运动的妈咪也是腹直肌分离的高发群体 。随着年龄增加 ， 腹直肌分离的危害也逐渐显现 ， 不仅身材变形 ， 而且腹部肌肉缺少力量 ， 原本该由腹直肌负责的顶住腹部内器官和子宫的重担被背部肌肉分担 ， 因而大大加重背部脊柱的压力 ， 因此许多妈咪生完孩子后也常常感觉腰酸背痛 。
腹直肌分离的预防
管得了嘴 迈得开腿 。
孕期一定要管住自己的嘴巴 ， 少吃甜食和油炸食物 。尽量多喝脱脂奶粉 ， 少喝全脂奶粉 。平时早上起床后喝一杯温开水 ， 加速体内肠道蠕动 ， 及时排出体内垃圾 ， 同时新鲜瓜果自然不在话下 。运动方面 ， 每天规律从事温和的活动 ， 如伸展、散步、水中运动等 ， 有助于缓和紧绷的肌肉、畅通血流 ， 也能适度强化肌力 ， 减少不适感和关节负担 。但要注意强度不可过大、不要运动到筋疲力竭 。

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