怀孕、生产对于一个女性来说既有生理上又有心理上的改变 。激素水平和营养需求的巨大变化、缺失的睡眠、面对新生儿高度紧张的神经都会使得新妈妈产生“孕傻”、精神不振、焦虑、甚至抑郁的症状 。
营养摄入也会对情绪调节产生影响 。以下这些营养素的缺乏可能增加产后抑郁的风险 ， 要注意在产后的饮食里补充：
铁｜红肉、动物内脏等是铁的良好来源 ， 富含维生素Ｃ的蔬菜水果也可以提高铁的吸收 。

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Ｂ族维生素｜B族维生素中的叶酸和维生素B12缺乏会影响情绪的控制 。叶酸在绿叶蔬菜和动物肝脏中含量丰富；维生素B12只在动物来源的食物中有 ， 只吃素食的新妈妈们要通过营养补充剂或者摄入人工添加了B12的强化食物补充 。
Omega-3脂肪酸｜Omega-3脂肪酸尤其是EPA和DHA的缺乏与产后抑郁呈正相关 。深海鱼类以及胡桃、杏仁等坚果是omega-3脂肪酸良好的来源 。

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