怀孕的时候如何做到不长胖( 二 ) _如何做到怀孕期间不长胖

关于日常加餐的一些建议
说起日常加餐，相信准妈妈都不陌生。因为肚子里多了一个小宝宝，原本“清心寡欲”的准妈妈们都开始变得贪嘴起来。明明刚刚吃过午饭不到两个小时，肚子就饿得咕咕叫，所以很多准妈妈常常备着各种爱吃的小零食，薯片、小甜点、油炸食品，放开了吃吃吃，殊不知这时候体重很可能也在蹭蹭的往上蹿。
其实孕期很多妈妈还是很注意自己的一日三餐的，健康饮食也基本都能做到，但是每天三餐之间的加餐，准妈妈们往往会放松警惕。大多数准妈妈怀孕以后还是在工作状态，加餐也是安排在工作间隙，所以一般没有时间精心安排，这个时候一些快餐、零食等就成为了加餐首选。这些食品不仅营养价值低，而且糖分脂肪含量高，是造成很多准妈妈高血糖高血压的罪魁祸首。
那么不加餐行不行，很多准妈妈要说了我一日三餐多吃些不就行了吗?一次性吃太多，容易加重肠胃负担，也会导致餐后血糖急剧升高，于健康不利，而且被撑大了的胃会导致饭量增加，逐渐形成恶性循环。所以日常加餐很必要。
那么既然必须要加，加什么就成了关键问题。三餐之外每天的加餐，我一般会选择水果、牛奶、坚果、酸奶。当然吃的时候，我们还是要注意量的控制，尤其是水果。孕期由于孕吐反应，准妈妈们都爱吃水果，而且水果本身营养健康又美味，所以很多准妈妈一吃水果就刹不住闸，觉得对身体有益无害。但是水果含糖量高，很多准妈妈其他饮食很注意，却因为水果吃太多得了妊娠期糖尿病。宝妈我自己吃水果的时候，基本都是一天两种，大型的水果(苹果香蕉梨之类)每种最多一个。坚果也是一样，核桃每天2-3个，如果吃其他的坚果，每天总量尽可能控制在25g左右。目前市面上很多小包装的每日坚果，方便又营养，当然选择的时候尽量选择原味的，避免太多其他添加剂。如果我们在每日加餐上能多花一点心思，就能利用加餐尽可能的使我们的饮食多样化，更丰富更营养。
无论孕妇还是普通人，控制体重总的来说都需要两步：管住嘴，迈开腿。所以控制孕期体重，不光要从饮食上着眼，运动上一定也要重视起来。当然孕期运动的好处绝不仅仅是控制体重，安全的必要的运动也有益于准妈妈的身体健康，能够保证我们在分娩过程中拥有充足的持久的体力，能更快更顺利的生下宝宝。
如果我们在安全的基础上，孕期能每天保证一定的运动量和运动强度，自然是好。但是如果我们之前没有太多健身的习惯，就没有必要在孕期刻意的过度的增加运动量了。

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