怀孕的时候如何做到不长胖 _如何做到怀孕期间不长胖

很多准妈妈都觉得控制饮食太难，一方面怕自己吃的少或者营养不够影响胎儿发育，一方面因为怀孕的原因，变得贪嘴饭量增加，很容易就体重增加过快了。其实只要我们讲究方法，合理饮食，仍然可以在吃得饱，吃得好的基础上，很好的控制孕期体重。
孕期饮食一定要注意多样化
怀孕以后，所有人的第一反应就是要多吃。身边几乎所有的亲朋好友、家人长辈也是这么叮嘱我们的。但是我觉得这个“多”字应该指的是食物的种类而不是量。胎儿的生长发育需要多种营养元素，大多数人平时的饮食结构还是比较单一的，所以从这点上来讲，怀孕以后，饮食结构一定要改变。

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医院当时的建议是平均每天要摄入食物十二种，每周25种以上。每天的饮食中肉、蛋、奶、蔬菜、谷物，都必不可少。听起来复杂，但是做起来很简单，每天早餐的一碗粥，一杯豆浆，或者中午晚上的菜中都可以尽量多的添加不同食材。
我怀孕期间，每天的早餐基本是五谷豆浆和杂粮轮换着来，制作时添加一些红豆、糙米等粗粮谷物，增加每天饮食的种类，提高营养，也有利于控制血糖。上班族妈妈可以使用豆浆机或者电饭煲的预约功能，前一天晚上放好材料，早上拿出来就可以吃了，很方便。午餐基本上是肉食，一般选择牛肉或者鸡肉，赶上周六日休息，会做一下鱼或者虾。在此加一句话，吃肉尽量吃瘦肉，记得怀孕时候一个医生说过，吃瘦肉长孩子，吃肥肉长自己。瘦肉脂肪少还能补铁，所以即使选择猪肉也尽量要选择瘦肉部分。晚餐一般都是青菜，各种蔬菜轮着吃，蔬菜量多不怕，也可以各种混搭，总之一个菜里尽量多放食材。主食上很少吃面条和馒头，米饭也尽量不吃白米饭，一般会加一些小米、黑米、红豆等，营养又美味。一般如果吃了面食，摄入淀粉过多，就会尽量下一顿少吃或者不吃面食，用其他食材代替，这样的话，其实并不需要很繁琐很累，就能轻松保证饮食多样化。
一定要多吃粗粮
这是我的个人忠告，最初吃粗粮是为了控制血糖，后来渐渐发现吃粗粮好处简直不要太多。首先粗粮含糖量低，对于孕期需要控制血糖的孕妇来说，是首选食物;第二，粗粮热量低，含脂肪少，长期吃粗粮利于孕期体重;第三，粗粮富含膳食纤维，不好消化，能够有效促进肠蠕动，多吃粗粮可以缓解孕期便秘;第四，五谷杂粮中，很多都有自己独特的功效，比如小米补铁，红豆补血又利于消除水肿，黄豆富含蛋白质和维生素等。多吃不同种类的粗粮，确实既能丰富孕期营养，又能有效缓解各种孕期不适。
当然吃粗粮也避免以下几个误区：
一，粗粮选择上也要保证多样化，避免单一。比如小米、黑米、黄豆、黑豆、红豆、玉米、红枣等，毕竟不同食材营养价值不一样，功效也不一样。在此特别说一句，燕麦是宝妈一直非常喜欢的食物，所以孕期也照常食用，但是燕麦本身有催生作用，食用过多可能造成流产，平时对燕麦接触不多的孕妈妈建议慎重食用。
二，粗粮吃法上要注意。因为粗粮本身不好消化，所以建议采用煮粥或者豆浆的方式，容易消化味道还不错。当然如果你本身肠胃就不好，粗粮食用量上要多加注意。
三，多吃粗粮不代表只吃粗粮。日常饮食中，肉、蛋、奶和蔬菜还是必不可少的，其营养价值也是粗粮无法替代的。吃粗粮好处虽多，但是仅能代替主食，或者在主食中添加粗粮，这样相对于单调的米饭面食，营养价值更高，还能有效控血糖防便秘。何乐而不为呢?

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