寒冷的冬天
舒舒服服洗一个热水澡
是最开心的事了
可以清洁身体、消除疲劳
但是，如果洗澡的方式不对
却会让你生病
下面这些洗澡误区，千万不要再犯了

今日案例

陕西省安康市的陈先生，身体一向不错，但某天他洗完热水澡后，却突发胸痛，特别难受，休息了一段时间后情况有了好转，所以也没有太在意，可没过几天，更加严重的胸痛出现了 。经医生确诊，陈先生主动脉瓣膜关闭不全，这个瓣就相当于心脏里的“门”，关不住就引起心脏扩张，心率衰竭 。而陈先生的发病，确实与他洗热水澡有一定的关系 。

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5个时刻不适宜洗澡

1、体力或脑力活动后
体力活动，比如剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，此时更不应该洗冷水澡 。

长时间脑力活动时，大脑对血液需求量非常大 。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥 。

2、吃饱或空腹时
吃饱后，体内血液集中在消化系统，这时洗澡，周围血管扩张，造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良 。

空腹时，体内血糖水平降低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生 。

3、喝酒之后
酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原释放 。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，易发生头晕、眼花、全身无力等症状，还可能发生低血糖昏迷 。

醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室容易跌倒磕碰发生危险 。

4、低血压或低血糖时
在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克 。这个时候如果需要洗澡，不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量 。

5、睡觉之前
刚洗完澡时，人体会稍微兴奋一些，不容易马上睡着，所以不要临睡前再去洗澡 。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，在睡觉前1小时-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40℃-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量 。

冬季洗澡，做好这8件事

1、洗澡水温不宜过高
一般来说洗澡水温以40℃左右为宜，因为人的体内温度是40℃，用这个水温洗澡最能消除疲惫 。

2、洗澡时间不宜过长
长时间洗澡人容易疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死 。一般淋浴 10分钟～15 分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过 20 分钟 。

3、洗前先“预热”
冬季室内和浴室温差大，建议洗澡前做好身体和浴室的“预热” 。没有暖气的地方，洗澡前最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚，并提前几分钟打开浴霸 。

4、注意洗澡顺序
冬天洗热水澡，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血 。

洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程 。

5、搓澡别过度
使劲儿用搓澡巾搓就会破坏皮肤的屏障保护层 。如果洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音，就说明搓洗过度了 。

建议用柔软的海绵+沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可 。