一、如何提高哺乳期间的睡眠质量
【母乳妈妈怎么提高母乳质量】1、保持生活常规
如果宝宝年纪还小，有可能还无法建立睡眠常规，但随着年纪增长，试着训练他 。固定的睡眠常规可以让宝宝按时睡觉，宝宝睡觉你才有时间休息和睡觉 。

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2、早点上床睡觉
婴幼儿很喜欢早起，大部分的爸妈也都希望孩子可以多赖一下床，但基本上，你应该要起床让孩子开始活动，劳累过后宝宝才有可能安稳入睡 。你应该做的是「早睡早起」 。
3、宝宝睡在旁边
你可以将婴儿床靠近你的床铺，这样方便你起来哺乳的时候，不用跑太远，甚至你还可以直接在床上喂奶，不需要下床 。
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4、争取伴侣帮助
你可以试着使用吸乳器将母乳收集保存，然后和你的伴侣，轮流起来喂奶 。这样可以帮助你多争取一些休息的时间 。
5、准备安全枕头
基本上哺乳的时候是很容易打瞌睡的，因此，你可以多准备几个枕头或抱枕，垫在你和宝宝的身侧，固定住宝宝，此时就算你暂时打盹也没关系 。
6、摄取健康饮食
当你历经睡眠不足的阶段，更应该要摄取健康的食物 。多补充含有钾、维生素B群营养的食物，帮助你恢复体力 。
二、哺乳期间睡眠不足的原因
1、频繁哺乳次数
如果你的宝宝还小，你的哺乳次数可能会很频繁，尤其新生儿，平均2~3小时就要喂食一次，所以你很难有良好的睡眠质量，更容易因为睡眠不足而抑郁 。
2、产后恢复时间
刚生产完的妈妈，身体需要一段时间才能恢复 。你需要饮食调理和休息睡眠，才要办法弥补你在生产过程失去的庞大体力和精力，更何况你身上还有伤口正在愈合 。
3、荷尔蒙的关系
哺育母乳的期间，你的身体会释放催产素和催乳激素，这两种荷尔蒙都会让你放松，有昏昏欲睡的感觉，因此你也会特别容易觉得疲累想睡觉 。

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