5．能降低血胆固醇、防治血管硬化 。
6．刺激白细胞生成，提高免疫力 。
缺乏症∶
缺少它会引起呕吐、抽筋等症状，早晨起床时的呕吐感等
主要来源∶
肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜

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维生素B7作用∶
促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，预防白发及脱发，有助治疗秃头有助于控制糖尿病
缺乏症∶
头皮屑增多，容易掉发，少年白发 肤色暗沉、面色发青，忧郁、郁闷、失眠、容易打瞌睡等
主要来源∶
牛肝、猪肝、猪肾、鸡肉、羊肉、蛋黄、牛奶、水果、糙米、小麦胚芽、啤酒酵母、酵母菌
维生素B12是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中 。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素 。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动 。
需要人群：
1．老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 .
2．如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的；
3．在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充 。
维生素B12（钴胺素） 功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏 。
缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血 。



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维生素B9功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球，增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康．
【维生素b有什么作用及功能 维生素b的作用和功效】 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退 。

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