含维生素b的食物有哪些？人体缺乏维生素B不仅会乏力、头昏还容易使人低血糖,日常生活中的食物就含有维生素B 。那么下面一起来看看哪些食物中含维生素B 。
维生素B作用
维生素B有很多种 ， 其中B2对皮肤的功效最为明显 ， 能辅助细胞氧化还原 ， 能维持皮肤与黏膜的健康 ， 能抑制暗疮形成 ， 保持皮肤光滑有弹性 ， 有助于头发、骨骼及指甲的生长 。缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥 。
维生素种类及食物来源
维生素B的种类很多（B1 ， B2,B3,B5 ， B6 ， B12）
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽 。

文章插图
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜 。小米含很多的维生素B2 。
维生素B3的主要来源於动物性食物 ， 肝脏 ， 酵母 ， 蛋黄 ， 豆类中量丰 ， 蔬菜水果中则量偏少 。
【维生素B 的食物 含维生素b的食物有哪些】维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏 ， 肾脏 ， 麦芽和糙米 。
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉 。
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