低脂肉类食物有哪些,高蛋白低脂的食物有哪些 _低脂

低脂肉类食物有哪些低脂肉类有鱼肉、鸡肉、瘦猪肉牛肉、兔等。
1、鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼肉的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇的作用。所以，肥胖者或者想要减肥的人可以多吃。
2、鸡肉：适当地吃鸡肉，不但有益于人体健康，还不会引起肥胖。且每百克鸡肉粒含有的蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低很多。
3、瘦猪肉：瘦猪肉的蛋白质含量较高，每百克可含有高达29克的蛋白质，而脂肪含量则为6克。但是瘦猪肉在经过煮炖后，其脂肪含量还会降低，因此也适合肥胖者食用。
4、牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也非常适合肥胖者食用。每百克牛肉就含有约20克以上的蛋白质，而且牛肉的蛋白质所含的必须氨基酸较多，脂肪含量和胆固醇较低。
5、兔肉：与一般的畜肉成分不同，兔肉含有丰富的蛋白质，每百克兔肉里就含有21.5克的蛋白质，且兔肉含有的脂肪含量少，每每克兔肉仅含有0.4克的脂肪。另外，兔肉还含有丰富的卵磷脂，含有较少的胆固醇，每百克里仅含有83毫克的胆固醇，是肥胖者的理想肉食。

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低脂肪的食物有哪些低脂肪食物的种类：
1、肉类类：牛肉、羊肉、鸡肉，猪瘦肉；
2、鱼类及海产品类：如鲤鱼、草鱼、鲫鱼、蟹肉、吓、牡蛎等；
3、蔬菜类：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、西红柿、卷心菜、花菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜等
4、水果类：各种水果
5、乳制品类：脱脂牛奶等
6、面包和谷物类：大米、面包、玉米粉等
7、调味品类：果酱、番茄酱、生姜、咖啡茶等

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高蛋白低脂肪的食物有哪些高蛋白低脂肪的食物有哪些？为什么？下面，一起来看一下吧！

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【低脂肉类食物有哪些,高蛋白低脂的食物有哪些】高蛋白低脂肪的食物有哪些？第一，白肉、肉类有红肉和白肉之分，红肉有猪肉、羊肉、牛肉。白肉有鱼、鸡肉、虾肉、海鲜等。白肉的蛋白质含量比红肉高，脂肪含量低，所以白肉属于高蛋白、低脂肪食物。第二，豆类是大豆、绿豆、绿豆等。豆类的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少。还有第三，鸡蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋等。结论低脂高蛋白食物的第一种是白肉，第二种是豆类，第三种是蛋类。

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高蛋白低脂肪的谷类食物推荐高蛋白低脂肪谷类。小麦、玉米、大米、黑米、燕麦、高粱。谷类也是很有营养的食物。脂肪含量不高，蛋白质很高。需要丰胸和减肥的女性偶尔可以用谷类食物代替正餐！不仅丰胸，而且不发胖，是很好的天然健康食物。高蛋白低脂肪豆类。绿豆，红豆，红豆。不是所有的豆子都是低脂肪的。大豆是豆类中脂肪含量最高的。当然蛋白质也是最高的。高蛋白低脂肪大豆有红豆、绿豆和红豆，通常可以吃很多这种豆类甜点。红豆苦水熬汤喝，不仅口感好，还能预防疾病。

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鸡蛋与瘦牛肉是高蛋白低脂肪的肉类高蛋白低脂肪最好的食物是鸡蛋。鸡蛋的高蛋白是众所周知的。鸡蛋中的蛋白质富含氨基酸物质，完全被人体吸收。鸡蛋是高蛋白的，但脂肪含量不是很高，可以多吃。但是不要吃未熟的鸡蛋，吃了鸡蛋后要注意不要马上喝茶！高蛋白低脂肪肉类有鸡鸭肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼。肉类不一定都是高脂肪，但蛋白质都会很高。如果想要丰胸，可以多吃鸡鸭肉、瘦牛肉、鱼和瘦猪肉。这些肉类最好剥皮吃，还可以减少脂肪摄入。这几种肉类中脂肪含量最低的是瘦猪肉。害怕发胖、想丰胸的朋友可以多吃瘦猪肉。
高蛋白低脂的食物有哪些牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、绿豆、黄豆、黑豆、豆腐、青豆、豌豆、虾、螃蟹、河蚌、海参等。此外，蛋类中含有大量的蛋白质，但主要存在于蛋白中，而在蛋黄中含有很多的胆固醇和脂肪，因此，只吃蛋白即可补充大量的蛋白质。

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常见的高蛋白低脂肉类有：牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉等。肉类中都或多或少的含有一定的脂肪类物质，但是瘦肉中脂类相对含量较低，蛋白质的含量极高，并且都属于人体很容易消化吸收的全蛋白，将瘦肉用清水先煮熟，还能清除掉其中的部分脂类，是比较理想的高蛋白低脂食物。
常见的高蛋白低脂豆类有：绿豆、黄豆、黑豆、豆腐、青豆、豌豆等。豆类食物植物中蛋白含量最高的一种，并且脂肪含量很低，是最为理想的低脂高蛋白食物，但这豆类中反而含有较高的碳水化合物，因此，豆类可减肥瘦身，却不能多吃，有可能引起肥胖。
常见的高蛋白低脂海鲜有：虾、螃蟹、河蚌、海参等。海鲜中都含有大量的蛋白质，尤其是软甲类和贝类中蛋白质的含量极高，脂肪的含量极低，就算含有也属于不饱和脂肪酸，食用对身体十分有益，但这些海鲜中含有较高的胆固醇，不适合大量食用。
蛋类中含有大量的蛋白质，但主要存在与蛋白中，而在蛋黄中含有很多的胆固醇和脂肪，因此，就吃蛋白能补充大量的蛋白质。

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