2、睡眠：正确使用枕头 ， 仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。

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3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。
4、减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
小贴士：对于打呼噜的现象要有一个正确的认识 ， 不要认为是轻度打呼噜就开始怠慢 ， 其无论是哪一种打呼噜 ， 都对于人体有百害而无一利 ， 正确的意识 ， 积极的预防 ， 专业的治疗才是最佳的选择 。
二、治疗打呼噜偏方
1、花椒
花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效 。取花椒5-10粒 ， 睡前用开水泡一杯水 ， 待水凉后服下(花椒不服下) ， 连服5天 ， 可治疗打呼噜 。


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2、漱口液
只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止 。这种漱口液中含有一种树脂油 ， 能提高咽喉部黏膜的血液供应 ， 使咽喉腔黏膜处于充分供血状态 ， 软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动 ， 鼾声也就减弱、停止 。
3、鄂托法
找口腔医生造一个鄂托 ， 每天晚上戴在口腔里 ， 可以托住下垂的软腭 ， 抵住舌头使之不致压缩 ， 达到预防打呼噜的作用 。
4、玻璃球法
把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内 ， 要使它能左右滑动 。打呼噜者一般在侧卧或俯卧时是不打呼噜的 ， 当打呼噜者要转身仰卧时 ， 就会压着后背的玻璃球 ， 从而立即转身侧卧或俯卧 ， 这样 ， 鼾声就不会出现或明显的减轻 。或在睡衣后背正中缝一个小口袋 ， 里面放一个儿童最小号的皮球或网球 ， 这样可以使打呼噜者不致仰卧 ， 也能大大减轻鼾声 。
5、M形枕头
很多习惯打呼噜的人都有仰卧的睡眠习惯 ， 于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头 。通常 ， 这样的枕头更能帮助安稳的侧睡 ， 通过侧卧的姿势保持呼吸通畅 ， 并能固定颈部的位置 ， 稳固你的睡觉姿势 。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫 ， 呼吸障碍情况的发生 。
中医推荐治疗打呼噜偏方
除了男性会打呼噜之外 ， 有的女性也有打呼噜的情况 。若是在白天里消耗了过多的体力 ， 那么在睡觉的时候就易打呼噜 。当然 ， 不正确的睡姿也会打呼噜 。“呼声震天”不仅对自己造成危害 ， 也严重影响了亲人的睡眠质量 。


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方法1.龙胆草、当归各十克 。
熬药方法：浸泡1小时以上 ， 快火浇开 ， 慢火20分钟 ， 倒出药水后再用同样方法熬第二遍 。两遍药水混在一起分两次服用 。睡前服用 ， 连服三晚有效 。
方法2.花椒5—10粒 ， 每晚睡前用开水泡一杯水 ， 待水凉透后服下(花椒不服下) ， 连服5天 。

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