瑜伽练习中 ， 尤其是涉及到核心以及双腿的练习中 ， 有一块非常小的肌肉 ， 但是激活它却非常重要 ， 它就是夹在髂腰肌和内收长肌之间的耻骨肌 。

文章插图


文章插图
为什么说瑜伽练习中 ， 激活耻骨肌很重要呢？
1、因为耻骨肌起于骨盆带前端 ， 止于近端股骨的内侧 ， 耻骨肌和臀中肌一样具有稳定骨盆的功能 ， 此外还具有稳定双腿的功能 。比如瑜伽船式、幻椅式等体式 ， 激活耻骨肌 ， 可以让双腿收紧相互靠拢 ， 骨盆更稳定 。


文章插图


文章插图
2、耻骨肌具有内收髋关节屈曲髋关节的功能 ， 激活耻骨肌 ， 有助于提高内收肌群、髂腰肌以及股方肌等协同肌的功能 。
比如瑜伽手杖式、下犬式等体式 ， 激活耻骨肌 ， 可以带动内收肌群等协同肌更好的做功 ， 将大腿内收上提 ， 屈曲髋关节 。


文章插图


文章插图
3、僵硬的耻骨肌会限制某些打开髋部的体式的练习 ， 比如束角式等 ， 而无力的耻骨肌则会限制髋部内收屈曲等体式的练习 ， 比如牛面式等 。


文章插图


文章插图
此外 ， 如果出现持续的腹股沟内侧疼痛 ， 髋部疼痛 ， 或者髋内收运动时的疼痛时 ， 应考虑耻骨肌出现拉伤或者损伤 ， 此时应避免髋部内收和屈曲的动作 ， 尤其要避免盘坐莲花式 。
【耻骨在什么地方图片 耻骨是在哪个部位图片】小肌肉 ， 大功能
小改变 ， 大不同
科学的练习瑜伽
才能有效的康健身体！

• 妇科阴宝的功效 哪种缩阴产品好
• 异种5在线观看 异种5
• 淘宝开店怎么收费？怎么运营？
• 淘宝开一家旗舰店要多少钱？天猫旗舰店需要什么条件？
• 人的脸就是风水 一个人的风水在脸上
• 速卖通的营销活动满减怎么算？满减活动怎么做？
• 7个月胎教故事在线听 胎教故事在线听好吗
• 京东抢药攻略技巧是什么？京东抢药如何操作？
• 京东为什么不建议打12315？京东投诉方法有哪些？
• 谁在替马斯克管理特斯拉？