影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降 。  
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡 。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的 。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟 。  
* 调节饮食  
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响 。所以睡觉之前，不要食用这些东西 。  
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳:  
忌饱食  
晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担 。  
忌饮浓茶与咖啡  
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。  
忌喝酒  
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的 。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠 。  
* 噪音  
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境 。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间 。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 。  
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力 。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 。  
* 睡觉时间  
要想提高睡眠质量，睡觉时间必须注意;  
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡 。  
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态 。  
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差 。  
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用 。下面介绍数则以供试用:  
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜 。  
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效 。  
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次 。  
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效 。  
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡 。  
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡 。  
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中 。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效 。  
(8)临睡前吃苹果一个 。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡 。  
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 。

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