第四个标准，在床上的睡眠效率达到85%，睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间，大于85%才算达标 。  
熬夜有风险，中医有话说  
我们常说的熬夜、晚睡，一般就是指晚上11点之后入睡，因为晚上11点到凌晨3点这段时间，是人体进行自我修复的关键期，我们需要保持睡眠状态才好，但熬夜的人往往就是在这段时间内保持清醒的 。  
从中医的角度来说，熬夜对人体的危害也不容忽视，涉及心肝脾肾 。  
【心】会引起心脏不适，很多熬夜的人都说过，每次熬夜之后，都感觉心慌、心悸，心脏突突跳，总感觉下一秒就能诱发心脏病 。  
从中医的角度来说，心主血，长期熬夜会让心脏失血，心血不足则影响神志，所以我们白天经常是一个浑浑噩噩、健忘迟钝的状态 。  
【肝】虽然很多西医反对“熬夜影响肝脏排毒”的说法，但是长期熬夜确实对肝脏有损伤 。  
近日，《美国医学会杂志·精神病学卷》杂志上刊登了一项研究，根据约84万人的睡眠情况，发现无论睡眠时间多长，“夜猫子”患上抑郁症的几率，都是正常睡眠人群的2倍，也就是说，长期熬夜，容易抑郁 。  
巧的是，在中医上，肝主情志，一个人闷闷不乐，抑郁不安，容易引起肝气郁结，肝郁化火，长此以往就容易引起肝病，更加郁闷 。  
【脾】脾主运化，长期熬夜的人，忧思过度，也容易引起脾气郁结，妨碍脾脏运化 。  
如果气血运化不足，传输无力，整个人就会变得体虚无力，面无血色，心血不足，身体莫名浮肿，而且容易失眠 。  
【肾】长期熬夜，容易损耗肾阴，引起肾虚，进一步加重失眠困扰 。  
所以，从中医上看，熬夜对各个器官都有不小的危害，而且器官受损之后，还会反向作用于失眠，形成一个恶性循环，因此我们需要及时叫停，拒绝熬夜 。  

  
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